Innehåll
Push-ups är en extra övning för att stärka överkroppen. Bröstet, triceps och axlar är de mål som dra nytta av att utföra armtryckningar, men de kan också hjälpa till att stärka mittdelen. Många som försöker göra push-ups hamnar felaktigt och producerar mindre tillfredsställande resultat. För bästa möjliga resultat med push ups är det viktigt att du lär dig rätt formulär.
vägbeskrivning
-
Antag det vanliga läget för armtryckningar. Du ska titta på golvet och dina armbågar är låsta. Se till att din kropp är rak; bäckenet ska inte höjas mer än resten av kroppen eller buken närmare golvet än resten av bagaget.
-
Böj dina armbågar för att sänka dig mot golvet. När ditt bröst är nästan mot golvet, tryck upp till startpositionen. Se till att din hand är något bredare än axelns bredd.
-
Håll hakan medan du gör uppskjutningarna, så du utför övningen med bröstet och inte med huvudet. Böj alltid buken hela tiden för att hjälpa till att stärka bagaget. För att undvika för mycket distension i nedre delen av ryggen, se till att du samlar gluten och buken.