Innehåll
Spartanerna var en gammal ras av grekiska krigare och en av de mest hemska militära krafterna i historien. Legenden säkras av historien om 300 spartaner som kämpade mot det persiska riket och dödade miljoner och nästan vann. När en film gjordes för att berätta för dessa äventyr, var skådespelarna tvungna att se smala och muskulösa ut som om de var vilda och levde på jordens frukter, så att de knappt fick tillräckligt med kalorier för att återhämta sig från sina alltför stora träningspass.
Legenden
Vid historiens tid, omkring 480 f.Kr., var det antika Grekland delat in i stater och raser, som spartaner, atenierna och thespierna. Spartanerna vördades för deras skicklighet som krigare. Persiska kungen Xerxes var fast besluten att erövra Grekland och bestämde sig för att invadera Sparta. På grund av det faktum att den spartanska kungen Leônidas misslyckades med att få sitt folks äldres stöd för att utkämpa krig mot perserna, samlade han 300 av sina bästa krigare i Thermopylae bergiga passage. Den smala passagen fungerade som en tratt, så även om 3 miljoner perser kom för att slåss, kunde bara några hundra kämpa i taget. De 300 spartanerna kämpade för dagar och dödade miljoner och förlorade bara när en lokal pastor svek dem och visade en genväg till perserna.
anpassning
Legenden omvandlades till en grafisk roman av Frank Miller, och detta anpassades av Warner Brothers för en film, regisserad av Zack Snyder. Producenterna mötte den hemska uppgiften att få sina skådespelare i form för rollen, så de skickade dem till Gym Jones, en Salt Lake City gymnasium av bergsklättraren Mark Twight. Han instruerade dem i träning för koreograferade slagsmål, träningssessioner och en hård, mager diet. Enligt MuscleFitnessBlog.com sa Twight: "Vi gick på motsatt väg av kaloribegränsning för att se till att de levde på jordens frukter, i naturen, muskulösa och definierade. Dieten var knappast tillräcklig för att fungera som bränsle och för återhämtning. "
mat
Spartansk kost fokuserar på hela och ekologiska livsmedel. Den innehåller många grekiska och medelhavsmat som oliver, olivolja, fikon, druvor, äpplen, avokado, grönsaker, ägg, kalkon, kyckling, fisk, brunt bröd och brunt ris. Du ska aldrig äta tills du är i full mage, och du borde vara hungrig mellan måltiderna. Denna diet bör dock vara hög i protein, så äta 1,2 g protein för varje 450 g kroppsvikt och äta protein var tredje timme. Ät kolhydrater på morgonen för att få energi att träna tungt. Det finns ingen specifik rekommendation för kaloriintag, du borde helt enkelt ta in det minsta minimumet för att ge din kropp energi att träna, så att dina kalorier kommer från näringsrika livsmedel.
övningar
Dieten fungerar inte om du inte kombinerar det med ett hårt träningsprogram. Enligt GymJones.com ska ditt dagliga träning omfatta 25 barer, 50 pushups och 50 marklyftningar med hantlar på ca 60kg, 50 repetitioner av hopp i en låda ca 60cm i höjd, 50 ensidig lyftning med en Kettleball of ca 16 kg och 50 bukar för obliques. Om du inte kan göra det här, försök att göra färre reps och gradvis öka.
Fördelar och överväganden
Om du följer en strikt diet där du aldrig får full mage och träning regelbundet, kan du gå ner i vikt och stanna med mer formiga muskler. Denna diet rekommenderar att du konsumerar livsmedel som är höga i protein och lågmättat fett, liksom komplexa kolhydrater i stället för raffinerade, och indikerar också livsmedel som är höga i omättat fett. Om du följer dessa riktlinjer kan du få många hälsofördelar. Rött och bearbetat kött med högt mättat fett kan orsaka cancer och för mycket mättat fett kan leda till hjärtsjukdom. National Diabetes Information Center kopplar också övermättat mättat fett till diabetes, stroke och hjärtattacker. Raffinerad kolhydrater kan också vara relaterade till hjärtattacker, och American Heart Association förklarar att omättat fett kan sänka risken för hjärtsjukdomar och stroke. Sparta 300 diet är hälsosam, näringsrik och balanserad. Du kan dock uppleva yrsel, illamående och svimning. Rådfråga en läkare innan du börjar något dietprogram eller träningsprogram.