Innehåll
Snabb ögonrörelse är ett tillstånd av djup sömn som uppträder ca 90 minuter efter att ha sovit. Detta anses vara den tyngsta fasen av sömnen. Det är också det mest restaurerande för din kropp. När människor åldras uppnår de en lägre andel av REM-sömn. Övning av tekniker för att förbättra sömn är det effektivaste sättet att uppnå och förlänga REM-sömn.
vägbeskrivning
-
Upprätta en rutin, till exempel att gå och lägga sig och gå upp på samma gång varje dag. Att hålla ett schema hjälper kroppen att reglera sig själv, så att den kan somna lättare på natten.
-
Minska koffein och alkoholintag. Koffein är en stimulant och håller dig vaken, eftersom alkohol kan hjälpa dig somna, men det kan hindra dig från att uppnå REM sömn.
-
Undvik att äta eller dricka minst två timmar innan du går och lägger dig, speciellt om du har problem med halsbränna.
-
Börja med en rutin som hjälper dig att slappna av och slappna av minst 10 minuter före sänggåendet. Läs en bok, ta en varm dusch eller lyssna på en avkopplande sång. Detta kommer att förhindra att du lägger stress i sömnen.
-
Undvik tuppar under dagen, eftersom de kan göra det svårt att sova på natten. Om du ska ta en tupplur, sova i 15 till 20 minuter ungefär åtta timmar efter att ha vaknat.
-
Skapa en miljö i ditt sovrum som bidrar till sömnen. Människor sover bättre på en plats som är cool, mörk och tyst.
-
Träna regelbundet. Om du tränar under dagen, kommer du att kunna somna snabbare när det är sänggåendet.