Hur man förlorar 9 kg på en träningscykel

Innehåll

vägbeskrivning
Vad du behöver

Många nuvarande träningscyklar har olika nivåer av fitness och digitala bildskärmar som visar din hjärtfrekvens, beräknade kalorier och avstånd som reste. Antalet kalorier som bränns under någon övning beror på hur mycket du tränar, liksom din genetiska smink och fysiska typ. Läs vidare för att ta reda på hur man förlorar 9 kg på en träningscykel.

vägbeskrivning

Att förlora kalorier beror på hur mycket du tränar (Digital Vision / Digital Vision / Getty Images)

Bestäm hur mycket fett du ska bränna genom din hjärtfrekvens för att se hur fort du behöver pedalera på cykeln. För att få en allmän uppfattning om den önskade hjärtfrekvensen, dras din ålder från 220. Arbeta 80 till 85% av antalet för att gå ner i vikt. Eftersom 500 g fett motsvarar 3500 kalorier, måste du bränna 500 kalorier om dagen på cykeln för att förlora ett pund per vecka.
Fullborda minst en 60-minuters snabb träning på en träningscykel varje dag. I snabb takt (32 km / h vid 40 km / h), kan pedaling hjälpa dig att bränna ca 5 till 10 kalorier per minut. Det tar 50 till 100 minuter att bränna 500 kalorier om dagen. Om du går långsammare, justera din tid efter behov. Kontrollera din hjärtfrekvens under träning genom att placera två fingrar i nackens ader och timing i tio sekunder. Multiplicera resultatet med 6 för att få dina slag per minut och bestämma om du tränar på en nivå som brinner fett.
Motion på morgonen och före frukost. Din kropp är mer benägna att förbränna fett eftersom det inte har några reserver av energi. Dessutom ökar morgonaktiviteten metabolism under resten av dagen.
Trä på kretsar med din cykel, accelerera till full hastighet i fem minuter och sedan sakta ner till normalt intervall. Gör detta genom hela träningen för att öka ämnesomsättningen och bränna fett. Starta i snabb takt och håll i fem minuter, minska sedan gradvis till en måttlig hastighet och stanna i tre minuter. Snabba upp takten och håll den i fem minuter. Gör detta under hela träningen för att öka kaloriförlusten.
Öka uthålligheten och varaktigheten av din träning varje dag, men förbli hög intensitet. Detta hjälper dig att uppnå högre nivåer av träning och bygga muskler genom att öka din ämnesomsättning.
Eliminera ca 500 g per vecka med ett timmes program på träningscykeln. För att öka din viktminskning, öka varaktighet och hastighet. För ytterligare 500 g reduktion per vecka, sänk ditt kaloriintag med 500 kalorier per dag. Ta också bort de mättade fetterna från din diet. I ett grundläggande 60-minuters program utan kaloriereduktion kommer du att förlora 9 pund på 20 veckor.