Hur man förlorar upp till 3 pounds och 12 inches från midjan på två veckor

Innehåll

vägbeskrivning
tips

Att minska din midja och gå ner i vikt kräver snabbt mycket arbete och engagemang. Du förlorar naturligt genom att minska dina midjemål, vilket ökar din totala hälsa. Enligt webbplatsen för Harvard Health Publications har en liten midja mindre tryck på hjärtat och inre organ och minskar dina chanser att utveckla högt blodtryck och diabetes. Med en ren kost och en intensiv träningsrutin kan du förlora upp till tre kilo och midja tolv tum på cirka två veckor.

vägbeskrivning

Dans hjälper dig att bränna kalorier och bygga magmuskler (ung tjej dans övningar bild av david hughes från Fotolia.com)

Delta i "Boot Camp" träning - ett intensivt träningspass som blandar aerobics och bodybuilding övningar. Boot Camp har ett antal olika aktiviteter, bland annat militär-stil övningar som löpning, hinderkurs, barbell och push-ups. Han kan också erbjuda kickboxing, aerobics, Pilates, träning och tyngdlyftning. Lektionerna varar mellan 60 och 90 minuter och du bränner upp till 600 kalorier per timme.
Använd en elliptisk maskin. Elliptiska maskiner arbetar både över och under på kroppen samtidigt, till skillnad från löpband, som bara fungerar benen. Det är fortfarande viktigt att hålla buken uppdrag för att träningen ska vara effektiv. Dessutom arbetar du flera muskelgrupper när du sätter maskinen i omvänd ordning. På detta sätt är det intressant att alternativa övningar på elliptisk maskin med Boot Camp och aerobic övningar att "lura" musklerna, vilket ger bättre resultat.
Trä kärnmusklerna i din kropp två eller tre gånger i veckan. Inom denna kategori ingår bukmuskler, rygg, höfter och bäcken, vilket ger stabilitet och hjälp i din dagliga verksamhet och sportspraxis. Även om lokala gym normalt har egna maskiner som fungerar dessa muskler, kan du också arbeta hemma utan dyr utrustning. Det tar hundratals sit-ups för att stärka dessa väsentliga muskler eftersom de bara arbetar på bukets framsida. På detta sätt rekommenderas att öva mer kompletta övningar, såsom Pilates eller bukövningar med schweizisk boll, eftersom dessa aktiviteter isolerar musklerna under det övre lagret i bukregionen.
Stå upp och dansa. Dans är ett roligt sätt att bränna 200 eller fler kalorier varannan halvtimme, vilket hjälper dig att förlora övervikt. Höftens rörelser hjälper till att bygga magmuskler. Dans sänker också blodtrycket, minskar benförlusten och håller hjärtat i en hälsosam takt. Dessutom kan du öka din vänkrets genom att delta i dansklasser. Att dansa hemma är också ett alternativ: du kan slå på radion och dansa i ditt vardagsrum eller köpa dans-DVD-skivor.
Ta hand om din kost. Fokusera på mat rik på vitaminer och mineraler och låg fetthalt. Undvik osaltade mellanmål och bearbetade livsmedel med högt natrium. Välj frukt och grönsaker av alla färger, inklusive jordgubbar, körsbär, blåbär, äpplen, bananer, gröna blad och röda tomater. Byt ut raffinerat vitt mjöl med hela korn. Ät magert kött som fisk och kycklingbröst. Drick vatten i stället för söta läskedrycker. Om du är beroende av godis, tillfredsställa begäret med små mängder. Att dela efterrätt hjälper också till att förhindra övermålning.