Innehåll
Nyckeln till att förlora fett i dina armar är styrketräning, snarare än kroppsbyggnad. Du kan tona biceps och triceps utan att lägga till för mycket massa som ökar dem. Att äta hälsosamt och träna regelbundet med styrketräning är viktiga faktorer för att förlora fett och behålla det utseende du vill ha. Du kan göra mest styrka övningar med enkla handvikter eller utan någon utrustning alls. Gör dessa övningar fem dagar i veckan och du kommer se förbättringen inom två veckor.
vägbeskrivning
-
Sitt på golvet med fötterna uppåt, dina knän böjda, dina händer och till och med dina axlar på golvet.
-
Lyft din nedre del av golvet medan du håller din kropp böjd i midjan.
-
Sänk ner dig med dina armar tills din rygg nästan berör golvet. Gör rörelsen kontrollerad, långsam och avsiktlig.
-
Stå upp lutande med långsam, avsiktlig rörelse.
-
Upprepa 10 gånger och vila. Gör denna övning fem dagar i veckan.
Sitter triceps övningar
-
Sitt i stolen med armarna parallellt med din kropp, din rygg rakt och dina fötter platt på golvet.
-
Håll en vikt i varje hand, palmer som vetter mot taket.
-
Böj en arm upp mot axeln som styr rörelsen, långsamt och medvetet.
-
Sänk ner armen långsamt.
-
Upprepa denna övning växelvis med den andra armen, som är 10 gånger på varje sida. Gör det fem dagar i veckan.
Böj dina biceps
-
Sitt i en ryggstödd stol med inga upprättstående armar med rak rygg och fötter platt på golvet.
-
Håll handviktarna med händerna parallella med kroppen, så att dina armar lossnar.
-
Lyft och sträck dina armar i axelhöjd, med händerna som håller vikterna mot golvet och håll i en sekund.
-
Sänk dina armar genom att vrida dem parallellt med kroppen.
-
Upprepa 10 gånger. Gör denna övning fem dagar i veckan.
Lyft upp armen
Vad du behöver
- Handvikter på ungefär 2,5 eller mindre
- Stol utan arm