Hur man gör Dolphin Yoga Position

Innehåll

vägbeskrivning
varning
Vad du behöver

Att öva yoga delfinens ställning kan gynna dig på flera sätt. Den förbereder dig för svårare positioner, förbättrar din hållning och stärker din rygg och armar. Lär dig denna position och förbättra det fysiska tillståndet på din kropps övre del.

vägbeskrivning

Yoga erbjuder fördelar för alla människor i alla åldrar (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Ligga på yogamattan och stå upp i bordsläget. I detta läge borde du känna som om du krypte, med dina palmer mot golvet. Håll dina knän på golvet och fötterna är något böjda bakom dig. Se till att din kropp är ordentligt anpassad.
Använd yogablocket för att justera din delfinställning. Med blocket på golvet framför dina händer sänker du dina underarmer till golvet. Gör en "L" med fingrarna och rikta händerna på varje sida av blocket.
Stå upp i delfinens position. Pressa dina underarmar mot golvet, böj tårna så att dina botten berör golvet. Ta ett djupt andetag. Lyft underdelen av din kropp mot taket. Lyft upp genom att luta dig på tårna och hålla dina klackar på golvet. När du lyfter, lämna dina ben och din rygg så rakt som möjligt.
Förläng din kropp i rätt inriktning. Pressa dina underarmer mot golvet för att förlänga ryggen så långt som möjligt. Skjut dina axelklingor ner och i motsatt riktning av din ryggrad. Låt huvudet pressas ordentligt mellan dina armar.
Håll det i delfinens läge från 30 sekunder till en minut. Andas ut och ta knäna tillbaka till golvet.

varning

Var försiktig när du försöker placera delfinen. Om den inte är monterad korrekt, utgör den risk för skador på axlarna och nacken. Det är bäst att lära sig det från utbildade yoga instruktörer.