Innehåll
- Det finns ingen ideell nummer
- Gör tre till fem serier
- Öka din personliga mängd
- Ska jag fortsätta tills jag inte kan ta det längre?
- varierar
Push-ups är en av de mest grundläggande och klassiska övningarna av alla. De ingår i alla typer av träningsprogram, inklusive dem som idrottare och militären gör.Det bästa med push ups är att du kan göra dem var som helst. Du behöver inte utrustning, och kan göra många förändringar och olika träningsprogram.
Det finns ingen ideell nummer
Det finns inget idealiskt antal hur många push-ups en person ska göra på en dag. Det beror på nivåer av intensitet och styrka samt mål och komfort.
Gör tre till fem serier
I stället för att störa ett antal övningar som någon har satt för dig, oroa dig för att göra tre till fem uppsättningar pushups varje dag. Vila i 60 sekunder mellan varje uppsättning och om du blir sår nästa dag, gå bara till träning en dag senare.
Öka din personliga mängd
Om första gången du gjorde fem uppsättningar pushups, det vill säga, 50 pushups totalt eller 10 per set, sätta ett förbättringsmål för 100 pushups totalt eller 20 per set. När du väl har tagit det, ställ ett nytt mål. Oroa dig inte för att följa mängden pushups av en annan person. Arbeta för att förbättra dina egna mål och förmågor.
Ska jag fortsätta tills jag inte kan ta det längre?
Att fortsätta tills du inte kan ta det längre innebär att göra så många repetitioner som möjligt innan du kan bokstavligen inte göra något annat. Detta är ett utmärkt sätt att uppmuntra dina muskler att växa. Ändra dock denna metod genom att bara göra ett visst antal repetitioner per uppsättning.
varierar
Förutom de vanliga push-upsna finns det många enkla variationer som kan öka din framgång. Placera händerna på golvet bredare än axelbredd för variation. Andra variationer inkluderar att vila din fot på en bänk eller uppskjutningar för att luta och klappa, där du klappar högst upp i rörelsen innan en annan upprepning.