Innehåll
Trots att många människor strävar efter att gå ner i vikt måste andra få några pund på en hälsosam sätt, som idrottare, människor med magra kroppar och de som återhämtar sig från en sjukdom som orsakade viktminskning. Detta är möjligt, förutsatt att smarta matval görs. Att använda hälsosamma recept som ökar kalorier är ett effektivt verktyg för att öka vikt.
skakningar
Milkshakes kan göras med friska ingredienser. De ger kalcium, vitaminer, fiber och protein i kroppen och främjar hälsosam viktökning. För att skaka jordnötssmör med banan, kombinera 1 kopp skummjölk (mindre fet än hel), 4 matskedar skummjölkspulver (extra protein), 2 bananer och 3 matskedar smör jordnöts i blandaren. Slå på medellång hastighet tills den är mjuk och krämig. Eller slå i hög hastighet med några isbitar, för en kyld, skummig skaka.
kyckling
Kyckling är en källa till protein. För att minska mättat fett, undvik stekning och ta alltid bort huden. För ett hälsosamt högkalorit recept av kokt kyckling sallad, förvärm ugnen till 350º C. Kombinera 4 koppar kokta kyckling kuber med 1 1/2 koppar ris.Tillsätt 1 burk med lågnatrium kycklingsoppa, 1 kopp fettfri majonnäs och en nypa salt och peppar. När väl blandad, blanda blandningen i en grund glasspanna. Top med 1 kopp revet riven ost. Koka i 30 minuter eller tills ost är gyllene.
snacks
Frukt, mjölk och olika proteiner är hälsosamma mellanmål som kan hjälpa till med viktökning. För ett yoghurttillsats, kombinera 1 kopp vaniljskimogoghurt, 1/2 kopp hackade nötter, en handfull färsk frukt (björnbär, jordgubbar, tärda persikor eller skivade bananer), 1/4 kopp granola och en liten älskling. Blanda och njut.