Innehåll
Den böjda raden, med hjälp av hantlar, fungerar i ryggen, axlarna och armarnas muskler. Välj en vikt hantel som gör att du kan göra minst 10 repetitioner med ansträngning. Den krökta paddelen hjälper till att balansera axelns styrka genom att fokusera på den bakre delen av dem. Lär dig och träna ordentligt för att få ut det mesta av denna övning och undvika skador.
vägbeskrivning
-
Välj hantlarna. Nybörjare bör börja med 2,5 kg hantel och träna för att använda större vikter.
-
Håll en hantel i varje hand och stå rakt med fötterna axelbredd från varandra.
-
Böj knäna något och sammandrag dina magmuskler. Luta dig fram till höfterna, håll ryggen rak. Håll hantlarna bekvämt med dina armar raka.
-
Andas och lyfta hantlarna tills armbågarna är horisontella. Håll armarna nära kroppens sidor och handlederna bredvid revbenen. Håll ryggen rak, dra i buken under rörelsen.
-
Stanna ett ögonblick när baren lyfts och andas sedan in som du sakta sänker vikten till startpositionen
-
I den krökta raden gör du 10 till 15 repetitioner.
varning
- Rådgör med din läkare innan du börjar träna något träningsprogram.
Vad du behöver
- Två hantlar från 2,5 kg till 12 kg