Innehåll
Hastighet är en viktig färdighet för fotbollsspelare. Som med andra aspekter av fysisk kondition, kommer regelbunden träning och rätt näring att göra dig till en snabbare spelare. Om möjligt kan du träna hastighetsutbildning under ledning av en erfaren tränare som kan uppmuntra dig att träna intensivt på ett säkert sätt. Normalt är en normal hälsosam kost tillräcklig, men äta ett högt kolhydrat mellanmål innan träningen kan ge dig mer energi.
vägbeskrivning
-
Använd klyftor, vilket ger större dragkraft än vanliga sneakers. De hjälper dig att springa fortare och göra ändringar i riktning utan att glida. Om du spelar med ett lag, ta reda på om din liga har regler för vilken typ av klyftor du kan använda.
-
Öva snabba vridningar, vilket hjälper dig att lura försvararna så att du kan passera dem. En effektiv träning är att köra tillbaka mellan två punkter i fältet, åtskilda av flera meter bort. Koncentrera dig på att springa så fort som möjligt från en punkt till den andra utan att övervinna någon av dem.
-
Klättra upp löpstegar. Fotbollsmatcher händer i platta fält, men på en sluttning utvecklas musklerna snabbare än att springa på en plan yta.
-
Bläddra nerför backarna för att lära ditt nervsystem att koordinera snabba benrörelser. Detta tvingar nervsystemet att skicka snabba signaler till benmusklerna för att upprätthålla balans. Kör på en plan yta omedelbart efter nedstigningen för att hjälpa din kropp att integrera de snabbaste tecknen i normala driftssituationer.
-
Dribbla med en fotboll när du kör. Det är inte lätt att hålla bollen nära dig när du kör fort, så koncentrera dig på att styra den. Förmågan att springa fort samtidigt som du håller kontrollen över bollen gör att du är en effektiv spelare.
-
Gör racingövningar med andra spelare för att stimulera din konkurrenskraftiga ven. Till exempel utveckla explosiv kraft medan du kör 9 till 12 m körningar som ett lag. Utveckla maximal acceleration över korta sträckor genom att köra 25 till 30 m.
tips
- Drick vatten ofta under träning för att hålla hydratiserad, speciellt om du tränar i ett varmt klimat.