Innehåll
Hälsostrategier förändras och utvecklas genom hela kvinnans liv. Läkare rekommenderar vanligen att kvinnor över 50 tar vissa vitaminer, s av skäl som är relaterade till den naturliga åldringsprocessen. Varje vitamin har specifika funktioner. Dr Maoshing Ni påpekar i sin bok Second Spring att vitaminer ofta fungerar tillsammans med andra näringsämnen och livsmedel.
Den vanligaste
De vanligaste rekommenderade vitaminerna hör till B-gruppen. De fyra B-vitaminerna är B-3 (niacin), B-6 (pyridoxin), B-9 (folsyra) och B-12 (kobolamin). Det finns också vitamin C (askorbinsyra) och vitamin D. Även om det redan har rekommenderats starkt, kommer E-vitamin nu med en varning om överanvändning.
Varför vitaminer är viktiga
Vitamintillskott erbjuder näringsmässiga fördelar brist på kosten och hjälper till att bekämpa olika sjukdomar. B-3 förbättrar kolesterolnivåerna, B-6 arbetar med B-9 och B-12 för att minska risken för hjärtinfarkt. Dr Ni rekommenderar att man tar hela B-komplexet för att undvika obalans. C-vitamin är till nytta för hälsan hos ben och muskler, är en antioxidant och spelar en roll i många metaboliska funktioner. Eftersom kroppen inte producerar det, ska du få en daglig dos. D-vitamin verkar i solljuset för att hålla benen stark och hälsosam.
Hur man tar vitaminer
Enligt Dr. Ni är det bästa sättet att behandla vilken sjukdom som helst att ändra en sak i taget. Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar en ny hälsobehandling, särskilt om du redan tar kosttillskott eller mediciner. Han rekommenderar också att vitaminer och kosttillskott tas med måltider; Undvik sedan att ta din föreskrivna medicin inom 30 minuter efter att ha tagit ett tillägg.
multivitaminer
Multivitaminer är kosttillskott som levereras med ett brett utbud av vitaminer och mineraler, och kan tillgodose specifika kostbehov. Eftersom menopausala kvinnor behöver mindre järn, ta multivitaminer med lite eller inget järn. För kvinnor över 65 år kan det finnas många anledningar till varför din diet saknar adekvat näring. Att ta ett multivitamin är mer praktiskt än att svälja en enda typ av vitamin. Äldre kvinnor bör leta efter multivitaminer formulerade speciellt för deras kostbehov.
Varning om E-vitamin
E-vitamin har antioxidantegenskaper och skyddar kroppen från skador som orsakas av fria radikaler. I tilläggsform är det känt som alfa-tokoferol. E-vitamin antas erbjuda skydd mot hjärtsjukdomar, grå starr, cancer och Alzheimers sjukdom. Som ett resultat började vissa människor ta mycket höga doser. Enligt Mayo Clinic kan ett högt dagligt intag av E-vitamin i form av ett tillägg utgöra en hälsorisk och bör undvikas.