Innehåll
- introduktion
- Blåbär (blåbär)
- Vild lax
- pistage
- Whey Protein
- Grekisk yoghurt
- kaffe
- LITTLE FÅDOR
- havregrynsgröt
- Rött vin
- spenat
- majs
- Hela korn
- kanel
- Bitter choklad
- gurkmeja
- Sötpotatis
- Grönt te
- vattenmelon
- hampa
- forell
introduktion
Motion och hälsosam kost är de bästa (icke-kirurgiska) sätten för dig att se år - eller till och med decennier - yngre. Dessutom har vissa livsmedel egenskaper som förbättrar huden, ökar energin och till och med hjälper till att förebygga sjukdom. Lägg till din kost de alternativ som föreslås av Mohrresults.com ägare Chris Mohr och uppleva dess många fördelar.
Blåbär (blåbär)
Dessa småfärgade frukter har hög fiberhalt, laddas med vitaminer och mineraler och är en utmärkt källa till antioxidanter som hjälper till att skydda hjärnan och huden.
Vild lax
När vi åldras är det vanligt att hjärnfunktionen börjar minska. Men vissa typer av fetter, som omega 3 i vild lax, kan skydda huden, hjärnan, ögonen, hjärtat och lederna. American Heart Association föreslår att äta upp till 375 gram fisk per vecka.
Getty Images
pistage
Dessa små gröna valnötter är inte bara väldigt näringsrika men har också större fördelar än andra nötter. Enligt en studie som publicerades av den amerikanska tidningen Appetit konsumerade människor 41% färre kalorier när de erbjöds nötter i skal jämfört med de som har blivit skalade.
Whey Protein
När vi åldras börjar muskelmassan att försämras med ca 1% per år. Denna förlust genererar en ond cirkel (förlust av muskler innebär en långsammare metabolism, förlust av koordination och balans, till exempel). Lyckligtvis kan kombinationsträning med vikter och lite "magi" genom mejeriprodukter (vassleprotein ensam) göra underverk för din hälsa. Försök att göra en mild blandning med blåbär och det kommer att bli en dubbel vinst. Vassleprotein finns i de bästa stormarknaderna.
Grekisk yoghurt
Denna typ av yoghurt har en dubbel mängd protein och halv socker som har en yoghurtfog. Leta efter en grekisk yoghurt som också har mindre laktos än det vanliga, vilket underlättar matsmältningen.
kaffe
Kaffe har ett dåligt rykte, men det är inte så illa som du kanske tror. Problemet är vad du sätter i kaffet (grädde, sötningsmedel eller socker). Några källor tyder på att kaffedrinkare är mindre benägna att dö av hjärtsjukdom. Behöver du någon annan anledning att njuta av en god kopp kaffe? Dessutom kan det minska risken för typ 2-diabetes och Parkinsons sjukdom.
LITTLE FÅDOR
Denna fisk visas på menyn på många restauranger och är faktiskt mycket kontroversiell. Med halva kalorierna av lax, men med samma mängd omega 3 fettsyror är det ett utmärkt näringsrikt val. Du kan också hitta den i den frysta delen av naturliga eller organiska marknader.
havregrynsgröt
De flesta människor får inte tillräckligt med fiber. Havre är ett enkelt sätt att öka mängden av detta näringsämne. Förutom att fibrer hjälper till att släcka, kan de minska risken för viktökning under åren, särskilt om de kombineras med andra smarta näringsalternativ.
Rött vin
Nej, det är inte ett typsnitt. Vinet innehåller en potent antioxidant som kallas "resveratrol". Djurforskning tyder på att stora mängder resveratrol kan förhindra hjärt- och hjärnceller. Det är anledningen till att ta det. Kvinnor ska dricka ett glas per dag och män upp till två.
spenat
Detta gröna blad är en energikälla med viktiga näringsämnen och är lätt att lägga till äggröra, pasta eller som en bas av en sås. Spenat är rik på lutein, som har bevisat anti-aging egenskaper.
majs
Visste du att majs är mer än bara en behandling att äta på cob? En studie av University of Maryland fann att en fiberkomponent som finns i majs kan förhindra spridning av cancer. Forskare spekulerar att föreningen, IP6, som är närvarande i majs, orsakar cancerceller att sluta reproducera.
Hela korn
Det finns stor kontrovers om huruvida korn är faktiskt bra för kroppen, men de flesta av dessa diskussioner slutar behandla mer av kolhydraternas inverkan på kroppens feta nivåer än kornen själva. Sanningen är: I många studier har helkorn varit förknippade med förebyggande av ackumulering av kolesterol i artärerna. Och, som många saker i livet, är nyckelordet måttlig.
kanel
Forskning visar att kanel kan sänka insulinutsläpp efter att ha ätit. Och det mer kontrollerade insulinet är desto mindre sannolikt är fett i kroppen. Lägg 1/4 av en tsk till din favorit vardagliga mat - yoghurt, havregryn, kesost eller mjölkskaka - och du kommer inte bara njuta av något gott men det hjälper också att sänka midjan.
Bitter choklad
Du kan fira: mörk choklad är hälsosam! Forskning visar att mörk choklad - inte mjölk eller vit - har egenskaper för hjärthälsa. Att äta ca 30 gram mörk choklad per dag är faktiskt förknippad med lågt (dåligt) LDL-kolesterol och högt (bra) HDL-kolesterol. Leta efter en mörk choklad som har minst 70% kakao.
gurkmeja
Här har du en ny anledning att prova indisk mat. Forskning vid Louisiana State University i USA har funnit att gurkmeja (även kallad saffran) - ett gult krydda som ger färg till karrysås - kan ha egenskaper för att döda cancer. Anledningen: curcumin begränsar blodkärlen från cancerceller och hämmar deras rörelser. Du behöver inte gå till en indisk restaurang för att äta curcumin, lägg bara en sked eller två till kyckling, grönsaker eller ris.
Sötpotatis
Sötpotatis innehåller lycopen, som skyddar huden från skador på ultravioletta strålar. Dessutom innehåller de C-vitamin, vilket producerar kollagen för friskare hud.
Grönt te
Oavsett om det är kallt eller varmt eller används som en bas för soppor eller russin, kan grönt te hjälpa dig att se yngre ut. I själva verket har kinesisk forskning funnit att människor som dricker tre koppar grönt te per dag har saktat åldringsprocessen. Anledningen: grönt te förbättrar förmodligen strukturen på ditt DNA och fördröjer krympningen av celler som händer under åldrandet.
vattenmelon
Tomater är rik på lykopen. Morötter i betakaroten. Och vattenmelonerna innehåller både vitaminer som skyddar din hud och reparerar solskadade celler.
hampa
Många vet att lax är en källa till omega 3, men hampa också. Fröer och hampolja är naturliga fuktgivare som hjälper huden att behålla mer fukt och blockera några av effekterna av åldrande. Ät råa frön eller tillsätt lite hampolja till din fritid.
forell
Vi nämnde att lax är ett utmärkt alternativ att bekämpa åldrande och öring är densamma. Din kropp behöver friska fetter eftersom de skyddar dina celler och främjar livslängd. Men orsaken till öring är stor är att den är rik på EPA, en fettsyra som bekämpar kortisol (stresshormonet). Prova att laga en öring i en panna med två matskedar olivolja. Koka på varje sida i fem minuter eller tills skalan håller dig som du vill. Vi rekommenderar att laga öring med olivolja.