Innehåll
- Hur motion lindrar ryggsmärta
- flexibilitet
- Miofacial frisättning med en skumrulle
- Vikt träning för friskare ryggen
- Torso och balansövningar
- Aerobic övningar för viktminskning
- varning
Ofta kan ryggsmärta vara ett resultat av att muskler används felaktigt. Kroppen är en kinetisk ström från fotsula till huvudet. En muskel i ojämlikvikt kan påverka en annan, som det uppenbarligen inte relaterar till. Denna typ av obalans kan orsaka ryggont. Rätt övningar kan lindra och ibland även eliminera obehag på platsen.
Hur motion lindrar ryggsmärta
Människokroppen är förenad, varje del bidrar till att en annan del fungerar effektivt. Till exempel, om bröstmusklerna är styva kan de orsaka svag rygg, vilket ger spänning i nedre delen av ryggen. Härdade höftböjare kan också hindra eller förhindra en hälsosam, neutral hållning, vilket orsakar inverkan på nedre delen av ryggen. Genom att balansera det kinetiska systemet genom övningar, är det möjligt att lindra många av smärtstillande symptom lokalt. Övningar kan också lindra smärta orsakad av sjukdom eller operation.
flexibilitet
När musklerna blir styva och oflexibla kan de orsaka spänning, obehag och skarp smärta. Flexibilitet hjälper musklerna att återfå sin elasticitet och arbeta så som de behöver. För ländryggen släpper flexibilitetsövningarna musklerna i höfterna och benen, lindrar den intensiva hårdheten och gör att bäckenet återgår till en naturlig position. Med samma princip att normalisera längden på musklerna kan övningar minska spänningen orsakad av lumbar utmattning. Det är väldigt viktigt att aldrig börja träna utan att först värma upp i minst fem minuter.
Miofacial frisättning med en skumrulle
Miofacial frisättning med användning av en skumrulle är en effektiv form av djup muskelmassage, vilket tvingar lårmusklerna att lossna. Produkten används bäst på höfterna, låren, quadricepsna, kalvarna och de inre låren (inklusive en höftböjsmuskel, kallad psoas, som ligger i könsorganet). När skumrullen används i dessa områden, lindras spänningen i ländryggen, eftersom den tvingar ändarna att lossa sitt grepp. Det är lätt att göra myofacial frisättning, men det är värt att prata med din läkare eller sjukgymnast på förhand för de riktiga instruktionerna. Förfarandet kan vara obekväma, eftersom skummet tvingar musklerna, men lättnaden gör det värt det tillfälliga obehaget.
Vikt träning för friskare ryggen
Vikt träning stärker musklerna. Svaga muskler håller inte eller hindrar andra från det kinetiska systemet att krympa. Ryggträning och andra viktområden främjar bra hållning, upprätt, starka axlar och en hälsosam ryggrad. Vissa övningar bör undvikas, såsom dödvikt eller benlyftning. Om du har en historia med låg ryggsmärta, kontakta din läkare, sjukgymnast eller tränare innan du börjar träna något träningspass.
Torso och balansövningar
En stark torso (främre och bakre delen, från pubis till axlarna) och en god balans, säkerställer att din hållning är upprätt naturlig och att ryggen inte krymper. Balansering och torso övningar hjälper ryggraden i ett neutralt läge (varken luta framåt eller bakåt). Många pilates träningspassar är bland de mest effektiva för detta och är avsedda för både nybörjare och avancerade studenter. Balansövningar kan utföras på pilates boll, stående eller på en aerobic steppe.
Aerobic övningar för viktminskning
En av de främsta orsakerna till ryggsmärta är att vara överviktig. Genom att minska vikten i mageområdet minskar också påverkan på nedre delen av ryggen. Aerobic konditionering kan göras med promenader, jogging eller racing på löpbandet eller utomhus. Se till att dina ben är välbalanserade och använd dina sneakers för att jogga eller springa. Många sportbutiker kan rekommendera rätt sneakers till dig. Andra alternativ är att cykla, elliptiska eller använda en glidande trappmaskin. Även hoppa rep är en bra aerob träning. En hälsosam diet med låg fetthalt bidrar mycket till din viktminskning.
varning
Om du har en historia av ryggsmärta eller om du har skadat din rygg på grund av dålig hållning eller någon annan anledning, sök professionell hjälp innan du börjar träna rutin. Vissa av dem kan skada individer som lider av dessa smärtor. Läkare kan ordinera övningar som behandling, så rådgivning av en hälsovårdspersonal är det bästa och säkraste alternativet.