Hur man öppnar ett perfekt rum

Författare: Tamara Smith
Skapelsedatum: 27 Januari 2021
Uppdatera Datum: 22 November 2024
Anonim
Hur man öppnar ett perfekt rum - Artiklar
Hur man öppnar ett perfekt rum - Artiklar

Innehåll

I gymnastik, dans och cheerleading kan man sikta på att skapa ett perfekt utrymme. Även om det verkar omöjligt att få ett perfekt utrymme, kommer du säkert att kunna komma dit. Framstegen kommer att öka när du förbättrar flexibiliteten och arbetar med tekniken, men om du fortsätter arbeta med det, får du snart det perfekta utrymmet du båda förväntar dig.


vägbeskrivning

Med praktiken kan du uppnå ett perfekt utrymme (BananaStock / BananaStock / Getty Images)
  1. Värm upp dina muskler när du jobbar på fältet. För bästa resultat, arbeta och perfekta utrymmena varje dag. Om du slutar träna en dag kommer du att förlora flexibilitet. För att värma dina muskler, springa eller gå i några minuter, gör några hopp eller jogga på plats. När dina muskler är varma kommer du att vara redo för intensiv stretching.

  2. Sträck ländryggen. Ligga på golvet med ryggen mot golvet. Böj knäet på ett ben och dra det mot bröstet. Håll benet böjt vid den positionen i 10 till 15 sekunder. Låt sedan det böjda benet falla ner mot marken, vilket får knäets inre sida att röra marken. Stommen måste vara vridet. Håll den här positionen i 10 till 15 sekunder. Koppla av benen och upprepa den här övningen med det andra benet.


    En variation av denna sträcka är att rotera båda benen samtidigt (Polka Dot Bilder / Polka Dot / Getty Images)
  3. Sträck in den inre låret. Sitta upprätt, med knäna böjda och fotens sålar pressade mot varandra. Dra dina klackar mot din ljumska och skjut knäna mot golvet. Försök hålla den positionen i 20 sekunder. Om du är beredd på en svårare sträcka, böj ditt huvud mot golvet medan du håller i samma position. Kom ihåg att hålla ryggen rak.

    Håll ryggen rak medan du sträcker med knäna böjda och fotsulorna ihop (Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)
  4. Sträcka hamstringarna. Håll avståndet från ett ben av en vägg eller en balettstång, placera en fot på väggen eller baren och luta kroppen mot foten. Håll dina ben raka och böj den upphöjda foten. Byt benen och repetera.


    Använd en vägg eller upphöjd yta för att förlänga hamstringarna (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)
  5. Dra ett ben åt gången. Sitt i ett modifierat rum med det främre knäet böjt. Låt bakbenet sträcka sig. Dra sedan tillbaka foten genom att böja knäet bakifrån och ta tag i foten med en hand. När du känner motstånd, håll din fot till den punkt där dina muskler börjar slappna av. Dra sedan din fot ut lite mer. Byt benen och repetera.

    Sträck i ryggradspositionen och träna ett ben i taget (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
  6. Håll dig i rymden. Musklerna kommer att bilda en barriär där det inte går att stiga mer i ett område. Låt dig hålla i den positionen hur mycket du håller. Armarna kan bli trötta, men fortsätt att hålla positionen. Efter att ha bott där i minst 30 sekunder, försök att få alla muskler att slappna av. Du kommer att se att den har sänkts lite mer i utrymmet. Upprepa alla dessa sträckor varje dag.

    Att uppnå ett perfekt utrymme är en fråga om upprepning (Creatas / Creatas / Getty Images)

tips

  • Sträck medan du tittar på TV eller en film.
  • Gör en bild för att komma ihåg att göra sträckorna varje dag.
  • Ta en vän med bilder på ditt utrymme så att du kan se deras framsteg.

varning

  • Träna inte för tungt först. Du kan sträcka en muskel om du tvingar det för hårt.