Innehåll
Hjärtförkalkning eller ackumulering av kalciumplack i artärerna i hjärtat har en ökad risk för hjärtsjukdom eller stroke. Små bitar av plack kan brytas och föras in i blodomloppet till kritiska punkter i kroppen och hjärnan, vilket orsakar allvarlig sjukdom och död. Många faktorer kan orsaka förkalkning, inklusive brist på motion, en diet rik på fetter och sockerarter, fetma och ett lågt intag av vitamin K. För att minska risken för att utveckla detta problem rekommenderar läkare i allmänhet behandling med läkemedel mot kolesterol, diet, övningar och andra livsstilsförändringar.
Dåligt kolesterol
Höga nivåer av lågdensitetslipoproteiner (LDL), eller "dåligt kolesterol", är en viktig indikator på potentiella problem och är förknippade, tillsammans med njursjukdom, med förkalkning av blodkärlen i hjärtat. LDL tränger igenom blodkärlens väggar och skapar skumiga celler som bildar kärnan i kalciumavlagringar. Högdensitetslipoprotein (HDL), eller "bra kolesterol", förhindrar förkalkning genom att bära detta ämne från artärerna till levern för att bearbeta det. Minskning av LDL-nivåer är ett av de mest effektiva sätten att förhindra bildandet av förkalkningsplack i blodkärlen.
Vegetabiliska steroler
Medicinering spelar en viktig roll för att minska LDL, men förändringar i kost och kosttillskott kan också hjälpa till i processen. Vegetabiliska steroler hjälper till att förhindra hjärtförkalkning och finns i vegetabiliska livsmedel som nötter, majs, ris och oljor. Steroler är fetter så lika kolesterol att de blockerar deras absorption i tarmarna. Att sänka absorptionen av detta ämne tvingar levern att utvisa LDL från blodet, vilket minskar kolesterolnivån. American Heart Association i USA rekommenderar att du äter fisk eller fiskoljetillskott varje vecka som en del av en diet för att minska LDL och triglycerider, förutom att förhindra hjärtsjukdomar och stroke.
Mat och näring
Flavonoider och tokotrienoler hjälper också till att sänka LDL och totalt kolesterol. Dessa fördelaktiga ämnen finns i färsk frukt, grönsaker, te och rött vin och fungerar som antioxidanter i kroppen. Tokotrienoler finns i vissa typer av vegetabiliska oljor, såsom raps, majs och olivolja, liksom i vetegroddar, korn, sågpalmetto (en art av nordamerikansk palm) och i vissa typer av nötter och korn. Tokotrienol är en variant av vitamin E, men det är inte det enda vitamin som är användbart för att främja bra kolesterolnivåer och minska dåliga kolesterolnivåer. Vitaminerna C, B6, B12, K, niacin, folsyra och mineraler, såsom magnesium och selen, rekommenderas också för denna typ av mat. Dessutom har proteininnehållande aminosyror och antioxidanttillskott extraherade från hagtorn, soja, vitlök och druvfrön kopplats till låga nivåer av LDL och triglycerider i blodet. Att välja en diet med lågt kolesterolinnehåll och rik på frukt, grönsaker och fullkorn är det rätta sättet att stoppa förkalkning av artärerna. I en studie finansierad av National Institute of Health i USA visade medelålders kvinnor som konsumerar kaffe en minskning av riskfaktorerna för förkalkning av blodkärl, hjärtsjukdomar och stroke.
Livsstil
Faktorer relaterade till livsstil är också viktiga för att minska risken för arteriell förkalkning. Träna regelbundet, sluta röka, sänka högt blodtryck, få tillräcklig vila, minska stress, kontrollera vikten och upprätthålla social interaktion, tillsammans med rätt näring och medicinering, för att bygga ett hälsosammare kärlsystem.