Innehåll
- Betydelsen av låga östrogennivåer
- Livsmedel som ökar östrogenproduktionen
- Effekter av östrogenersättning
- Överväganden
- Varna
Östrogen är ett hormon som består av tre komplex: östron, östradiol och östriol. Både män och kvinnor behöver en viss mängd av detta hormon för att vara friska. Människor med låga nivåer av östrogen kan reglera dessa takter genom att äta, äta vissa typer av mat och undvika andra som hämmar produktionen av detta hormon.
Betydelsen av låga östrogennivåer
Kvinnor före eller efter klimakteriet kan ha låga nivåer av östrogen i kroppen. Naturligt östrogen är ett kvinnligt könshormon och är en viktig steroid i reproduktionsprocessen. Normala och hälsosamma nivåer av östrogen hjälper till att reglera menstruationscykeln och upprätthålla hälsosamma kolesterolnivåer.
Livsmedel som ökar östrogenproduktionen eller innehåller en förening som kallas diindolylmetan eller höga nivåer av östrogen som snabbt absorberas av kroppen. Diindolylmetan, även känd som Dim, ökar nivåerna av östradiol i kroppen, en specifik typ av östrogen som kroppen producerar naturligt.
Livsmedel som ökar östrogenproduktionen
Listan över livsmedel som ökar östrogennivåerna i kroppen inkluderar: sojaprodukter som tofu och sojamjölk, limebönor, bär, äpplen, papaya, dadlar, plommon, granatäpplen, rödbetor, äggplanter, tomater, yams, oliver , potatis, korn, ris, humle, havre, vete, linfrön, kikärter, vitlök, persilja, ärtor, groddar och lakrits.
Effekter av östrogenersättning
Ökad konsumtion av livsmedel som stimulerar östrogenproduktion kan ha olika effekter på människors hormoner och känslor. Dessa livsmedel har kopplats till minskningen av symtom före och efter klimakteriet, ökad energi, förbättrat minnesproblem och ökad bentäthet. Om dessa livsmedel inte kan absorberas snabbt av kroppen kan en läkare rekommendera östrogenersättningsterapi och en livsstil eller diet som garanterar ingen eller liten förlust av naturligt östrogen.
Överväganden
Vissa livsmedel kan hämma östrogenproduktionen och bör undvikas när en person försöker öka hormonnivåerna genom mat. Listan över livsmedel som hämmar östrogenproduktionen inkluderar: melon, ananas, fikon, druva, kål, gröna bönor, majs, pumpa, broccoli, vitt ris och vitt mjöl.
Förutom att ha en diet baserad på produkter som stimulerar östrogenproduktionen, bör en person som vill öka hormonnivåerna upprätthålla en fettsyrad, fiberrik kost som hjälper till med hormonella förändringar. Hela korn, färska grönsaker, nötter och frön, bönor och tång rekommenderas att äta tillsammans med livsmedel som ökar östrogennivåerna.
Varna
Överskott av östrogen i kroppen kan vara skadligt för hälsan, så det är viktigt att utvärderas av en läkare innan du gör några drastiska förändringar i din kost. Symtom på överskott av östrogen i kroppen inkluderar oregelbunden menstruationscykel, sötsug, förlust av sexuell lust, vätskeretention, trötthet, svullnad eller värk i bröstet, endometrios, svår menstruationskramper och viktökning. Det kan vara nödvändigt att minska eller ta bort livsmedel som ökar östrogennivån i kosten tills normala nivåer av hormonet uppnås.