Innehåll
- Kalciumrika livsmedel
- Kaliuminnehållande livsmedel
- Magnesiumrika livsmedel
- Kalciumberikade livsmedel
- Andra källor till magnesium
Kalcium, kalium och magnesium arbetar tillsammans i kroppen. Det är viktigt att hitta rätt balans för var och en av dessa för optimal absorption. Du kanske inte behöver ta dyra kosttillskott för att få nödvändiga mängder av dessa mineraler, du kan bara behöva ändra din kost. Du kan bli förvånad över hur många livsmedel som är rika på kalcium, magnesium och kalium.
Kalciumrika livsmedel
Livsmedel som mjölk, ost och yoghurt innehåller kalcium, liksom mörka bladgrönsaker. Grönkål, grön kålrot, broccoli, brysselkål och kål är rika källor till kalcium. Inlagd fisk (med ben), som lax, sardiner och makrill är bra val.
Kaliuminnehållande livsmedel
Kaliumrika frukter inkluderar bananer, aprikoser, plommon, dadlar, meloner, vattenmeloner och jordgubbar. Livsmedel som lax, kalkon och fisk innehåller också kalium, samt ärtor, grönsaker, spenat och tomater. Om du konsumerar tre av dessa saker om dagen får du förmodligen tillräckligt med kalium.
Magnesiumrika livsmedel
Det är svårare att få tillräckliga mängder magnesium från enbart mat eftersom få av dem har höga halter av detta mineral. Mandlar, cashewnötter, pumpafrön och paranötter är bra val. Korn, quinoa och helvete mjöl är andra. Chard, spenat och svarta och vita bönor är också viktiga källor till magnesium.
Kalciumberikade livsmedel
Livsmedel som mandelmjölk, rismjölk, olika typer av juice, bröd och spannmål är i allmänhet berikade med kalcium och kan enkelt läggas till i din dagliga kost.
Andra källor till magnesium
Det kan vara viktigt att hitta andra källor till magnesium, eftersom kalcium konkurrerar med det i kroppen. För mycket kalcium betyder ännu mindre magnesium. Att ta ett dagligt tillskott kan vara en bra idé, eller så kan du koppla av i ett varmt bad och få det mineralet också. Lägg bara till en till två matskedar Epsom-salter (magnesiumsulfat) i ditt bad på natten och njut av en vilsam sömn. Tillräckligt magnesium är viktigt för vilsam och återställande sömn.