Hur bli av med fett i underlivet

Video: How to Lose Belly Fat in 1 Night With This Diet

Innehåll

vägbeskrivning
varning

Att markera bukmusklerna eller spara dem, den viktigaste faktorn är att minska kroppsfett. Detta kan göras genom diet och aerob träning. Mageövningar som böjning och benliftning kommer att tona musklerna, vilket kommer att utvecklas bättre om fettlagret som täcker dem avlägsnas. Det finns inget sätt att minska fettet på ett lokalt sätt. De flesta säger till och med att fettet i underlivet är det sista att försvinna.

vägbeskrivning

Förlora kroppsfett och avslöja din buk (magbild av Indigo Fish från Fotolia.com)

Bestäm dina dagliga kaloribehov genom att ange din ålder, kön, vikt, höjd och träning i en onlinekalkylator. Subtrahera 200 kalorier från detta värde för att skapa en utgångspunkt för fettförlust. Om det inte finns några förluster efter sex veckor, subtrahera ytterligare 200 kalorier från ditt dagliga intag.
Skapa en daglig meny så att du kan vara säker på att du konsumerar rätt mängd kalorier. Det finns webbplatser tillgängliga för att hjälpa till att göra denna summa som "My Calorie Counter" och "FitDay". Undvik tomma kalorier som soda, godis, kakor och kakor. Ät näringsrika livsmedel som hela korn, olivolja, grönsaker, frukt, magert kött och drick mycket vatten.
Utför aeroba övningar 45 minuter om dagen, fem dagar i veckan. Löpning, promenader, simning och cykling är övningar som brinner massor av kalorier.
Inför mageövningar i din vanliga rutin. Buksmusklerna är precis som alla andra muskler och behöver inte jobba på varje dag. Två gånger i veckan räcker för att se resultat.

Lyfta sittplatser kan utföras genom att ligga ner på golvet med händerna på sidorna. Lyft dina ben och rumpa långsamt i luften och återgå till marken i en jämn, styrd rörelse. Gör åtta uppsättningar med 15 repetitioner.

"Pedaling" sit-ups kan göras genom att lägga på ryggen med benen upp i 40 graders vinkel och händerna bakom huvudet. Flytta, ta ditt vänstra knä mot bröstet, rör din högra armbåge. Upprepa med motsatt knä och armbåge. Gör åtta uppsättningar med 15 repetitioner.

En annan övning kan utföras genom att ligga på ryggen och hålla benen i luften. Flytta benen från sida till sida, håll dem ihop. Flytta varje sida 15 gånger och vila sedan. Upprepa det sju gånger.