Innehåll
Trapezius är ett triangulärt par stora muskler som sträcker sig från mitten av ryggen till axlar och nacke. Eftersom de är muskler som används i otaliga rörelser (till exempel huvud, axlar och armar) är de benägna att smärta och skada. Kvinnor tenderar att uppleva mer smärta i denna region än män. Smärta kan lindras genom massage, is, medicinering och träning.
Betydelse
Behandling för trapeziusvärk har blivit viktigare sedan människor började använda datorer (repetitiv stress). Dessutom kan samtal i telefon länge irritera det området av kroppen. På grund av denna typ av problem saknar människor ofta arbete. Smärtan kan spridas till andra regioner, såsom axlar, huvud, käke och ögon, och det är ofta svårt att lindra det omedelbart. Ett obegränsat antal invalidpensionsförmåner beviljas på grund av trapesformiga problem.
Typer av massage
Det finns cirka 10 punkter på trapeziusmuskeln som kan masseras för att få tillfällig lindring. Dessa tryckpunkter finns på baksidan av den övre trapeziusen, från axlarna till nacken och inom axelbladen. Att trycka på någon av dessa platser kan ge smärtlindring. En person kan lättare nå dessa regioner genom att ligga på sin sida och använda den motsatta handen för att trycka på dem. Att lägga på en tennisboll eller skjuta den mot väggen med trapezoid är också en lösning för att slå dem direkt.
Typer av övningar
Ett sätt att lindra smärta i trapeziusmusklerna är att träna, eftersom rörelserna hjälper till att öka blodflödet, vilket har helande egenskaper i regionen. Att rycka på axlarna med lätta hantlar kan ge dina muskler styrka. Det är också viktigt att utveckla muskelstyrka i de omgivande musklerna, som deltoiderna (axlarna) och övre ryggen, eftersom det hjälper till att ta bort trycket från trapezius. Att lyfta lätta hantlar över huvudet, sänka dem till axelhöjd framför kroppen, kan stärka deltoiderna. Push-ups kan också stärka övre ryggmusklerna.
Typer av terapi
Att låta trapezius vila och applicera is på musklerna kan hjälpa till att lindra smärtan. Is främjar vasokonstriktion, vilket tillfälligt minimerar blodflödet i regionen och därmed minskar inflammation. Det är viktigt att använda isen så snart symtom uppträder, men bara med 20 minuters mellanrum. Ibuprofen och andra antiinflammatoriska läkemedel kan också minska inflammation och smärta.
Förebyggande och lösning
Att göra enkla sträckor regelbundet kan hjälpa till att förhindra trapezius smärta. Att rycka på axlarna upp och ner är en sådan övning. En annan användbar sträckning är att hålla båda armarna uppåt, som målstolpar, och att göra en fram och tillbaka rörelse.