Innehåll
Enligt artiklar och information från specialiserade webbplatser ger halluxens flexorsenar (två av dem) rörelser för stortån. De sträcker sig under foten och går upp i fotleden. Tendonit i dessa strukturer kan orsaka smärta i fotens inre rygg eller i området för fotbågen. Dansare och idrottare påverkas mest av denna skada eftersom de kräver mycket av sina muskler. Behandlingen inkluderar vanligtvis en kombination av vila, immobilisering, kall, varm kompress, medicinering och stretchövningar.
Vila, kalla och heta kompresser
Om du upplever smärta i halluxens långa böjsena, sluta all fysisk aktivitet du gör och låt foten vila. Under denna tid ska du använda startspärrar eller fotledsspår för att begränsa rörelsen. Applicera kall kompress för att kontrollera eventuell inflammation eller svullnad inom de första 48 timmarna efter smärtans början. Den kalla temperaturen som appliceras på platsen orsakar vasokonstriktion (minskning av blodkärlen), vilket minskar inflammation och smärta genom att begränsa blodflödet och lymfvätskan till regionen. För maximal effektivitet, komprimera den kalla kompressen direkt på den drabbade senan med 20 minuters mellanrum under dagen (var tredje till fjärde timme). Att höja fötterna över brösthöjden kan också minska svullnad, inflammation och smärta. När inflammationen har avtagit lite, applicera varma kompresser för att låta blodet (med dess helande egenskaper) bevattna den långa böjsenan i halluxen.
Medicin
Antiinflammatoriska läkemedel, såsom ibuprofen (Advil, Motrin) och naproxen (Aleve) kan också hjälpa till att lindra smärta från skada. De är Cox-2-hämmare, vilket minimerar smärta och inflammation genom att begränsa effekterna av dessa enzymer och prostaglandiner, som produceras naturligt av kroppen som svar på irritation av senan. Om smärtan är svårare kan läkaren ordinera orala steroider eller en injektion av kortison. Muskelavslappnande medel kan också vara effektiva för att lindra smärta.
Massage
Massage kan också hjälpa till att minska smärtan i det skadade området. Det främjar blodflödet, minskar bildandet av ärrvävnad och kan lossa spända senor för att öka rörligheten.
Sträckövningar
Sträckövningar är ett av de bästa sätten att stimulera blodflödet till en viss kroppsdel. En av de bästa rörelserna för att sträcka böjsenorna längs halluxen är att vila foten på kanten av ett bord eller en madrass och långsamt sträcka tårna framåt, bort från kroppen. Håll den här positionen i två till fem sekunder, ta dem sedan mot dig och sträck senorna under samma tid. Upprepa flera gånger och öka gradvis antalet repetitioner. När du har kunnat utföra de enkla stretchövningarna, prova lite för kalven. Placera dig själv på tåna och sänk sedan ner dig själv. Därefter gör du dessa övningar på en upphöjd plattform, till exempel en stege. Dessa övningar hjälper till att stärka den långa böjsenan i halluxen, fotleden och kalven, vilket ger mer stabilitet för din fot.