Hur man gör dubbel sträckning

Innehåll

vägbeskrivning
tips
varning
Vad du behöver

Det är alltid viktigt att sträcka före och efter träning. Att göra det med en partner kan vara ännu bättre. Det är detsamma som att lyfta vikter med en vän. En annan person kan hjälpa dig att sträcka på rätt sätt för att du ska få ut det mesta av ditt träningspass. Din vän kan också tvinga dig till din gräns och öka din flexibilitet. Med följande tips kommer du att upptäcka fördelarna med lagsträckning.

vägbeskrivning

Dubbel förlängning (Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)

Stå bakom din partner när han står med huvudet nere. Be honom att gå med i händerna mitt i nedre delen av ryggen. Separera din partners händer och börja höja armarna till sidorna tills han ber dig att sluta. Håll den här sträckan i 10 sekunder och släpp ut. Upprepa samma övning tre gånger. Detta är en utmärkt stretch för axlarna, biceps och pectoral muskler.
Triceps sträcker sig med en partner. Placera din hand i mitten av baksidan av ditt huvud. Skjut din hand ner i ryggraden tills din armbåge pekar upp. Din partner kan sedan tvinga sträckningen genom att hålla din armbåge eller stå bakom dig och dra ner handen. Sträck så mycket som möjligt och håll i 10 sekunder. Upprepa tre gånger, växla armarna.
Ligga på ryggen med din partner vid dina fötter. Med dina ben utsträckta, få honom att hålla en av fötterna och börja lyfta den långsamt. Låt din partner veta när du har nått din gräns. Håll den här positionen i 10 sekunder och släpp den. Upprepa denna övning med det andra benet. Sträck varje ben tre till fem gånger. Denna sträckning indikeras för lårmusklerna.
Börja igen på ryggen, med din partner knä på din vänstra sida, på knäets höjd och parallellt med din kropp (hans ansikte vände mot hans). Med ditt högra ben rakt, vika ditt vänstra ben långsamt, håll din vänstra fot på golvet. Be din partner att hålla baksidan av ditt vänstra knä och sakta tryck din lår mot din kropp. Ditt ben bör stå i 90 grader vinkel under denna övning. När du har nått din gräns, håll positionen i 10 sekunder. Upprepa samma övning med ditt högra ben. Du bör känna den här sträckan i dina lår och höfter.
Placera fötterna i fjärilspositionen (fotsålen ihop och knä ut). Medan du håller denna position, lutar du långsamt tills du ligger platt på golvet. Du kanske måste sträcka dina ben lite, men det spelar ingen roll. Se till att du bara håller fjärrpositionen. Din partner borde knäna vid dina fötter, vända mot dig och lägga händerna på knäna och trycka dem långsamt ner. När du når din gräns, håll positionen i 10 sekunder. Stå upp och gå en minut eller längre för att slappna av dina muskler innan du upprepar denna övning. Denna sträckning är indikerad för att arbeta i ljumskmusklerna, men är också bra för övre benmusklerna.