Innehåll
Handstands, eller att hålla händerna upp och ner, är en grundläggande färdighet för nybörjare och för dem som tränar kampsport. Detta är också en användbar övning för att stärka hela kroppen, för att ge samordning och balans. Om du hjälper ditt barn att förbättra sina färdigheter för ett test, eller om de är en vuxen som vill möta denna utmaning, är nyckeln att träna mycket.
Steg 1
Vet om din kropp kan stanna i rätt position. Placera ryggen mot en vägg och böj din kropp och lägg händerna på golvet så långt det är bekvämt. Öppna fingrarna för att fördela din kroppsvikt. Höj långsamt fötterna uppför väggen. Om möjligt, ta händerna nära väggen när du klättrar med fötterna.
Om det är obekvämt att vara i handståndspositionen, eller om du inte har tillräckligt med styrka i överkroppen för att bibehålla den positionen, fortsätt träna varje dag tills du är bekväm. När du enkelt kan göra detta, gå vidare till nästa övning.
Steg 2
Vänd mot väggen. Med händerna på golvet cirka 6 tum från väggen, placera dig själv som om du ska börja springa. Det ena benet ska sträckas tillbaka och det andra böjas. Stöd dig själv på det böjda benet och lyft benen mot väggen. Oroa dig inte för att trycka för hårt, för väggen hindrar dig från att falla. Håll den här positionen så länge som möjligt och luta dig mot väggen.
Steg 3
Fortsätt träna på väggen och försök att balansera och justera din kropp. Försök att ha raka, spetsiga skor, håll ryggraden rak eller lätt böjd med vikten fördelad mellan dina händer.
När du hittar din balans försöker du flytta fötterna från väggen för att försörja dig själv. Försök sedan att flytta på plats utan att behöva hålla fast vid väggen. Du är redo att gå vidare till nästa övning när du inte längre är beroende av väggen.
Steg 4
Börja plantera bananträd på ett öppet område. Om du känner att du faller, lägg hakan på bröstet och salt. Detta förhindrar skador medan du perfektar din teknik. Fortsätt att öva tills du kan stiga och behålla positionen.