Hur man ökar höfter, lår och rumpa

Innehåll

Cykla
Steg 1
Steg 2
Steg 3
Steg 4
Skulptera underkroppen
Steg 1
Steg 2
Steg 3
Går uppför trappan
Steg 1
Steg 2
Steg 3

Att bli av med oönskad vikt på underkroppen är en utmanande uppgift för kvinnor med breda höfter. Det finns dock fördelar med att ha det här formuläret. Enligt International Journal of Obesity har personer med extra vikt på höfter, lår och skinkor ett extra försvar mot diabetes, hjärtsjukdomar och andra fetma-relaterade tillstånd. Nu när du vet fördelarna med att vara knubbig i de nedre delarna, lär dig att utveckla muskler i denna region för att göra den mer sensuell.

Cykla

Steg 1

Kör regelbundet på en motionscykel med en hastighet av 15 miles per timme. Håll dina ben i konstant rörelse så att du alltid involverar dina benmuskler. Gör detta i 20 till 25 minuter om dagen.

Steg 2

Justera motståndet på den normala eller stationära cykeln för att tvinga musklerna i underkroppen. Om din vanliga cykel inte har några motståndsnivåer, hitta en rutt med många variationer och branta backar.

Steg 3

Skapa ännu mer utmanande träningspass genom att lägga till lättvikter i fotleden under de senaste fem minuterna av träningen. Detta ger större motstånd och utvecklar kroppens nedre muskler.

Steg 4

Koppla av i 5 minuter efter att ha avslutat övningen, cykla i långsam takt på 8 kilometer i timmen. Sträck dina ben, skinkor och lår helt i ytterligare 5 minuter efter träningen. Utför denna träningsrutin tre till fyra gånger i veckan.

Skulptera underkroppen

Steg 1

Stå med benen utspridda i höftbredden. Håll en 2-pund hantel över höger lår.

Steg 2

Håll dig i rak linje och behåll balansen. Med din vikt koncentrerad på vänster sida av din kropp och ditt högra ben något böjt, rör ditt högra lår utåt, cirka 30 till 38 cm. När foten når denna position, håll i en sekund och ta tillbaka den långsamt, var noga med att hålla balansen.

Steg 3

Lyft ditt högra ben igen och återgå till startpositionen. Gör 12 till 15 repetitioner. Upprepa denna övning på ditt vänstra ben. Gör två avsnitt av denna övning på varje ben för att slutföra fyra avsnitt. Utför denna övning tre till fyra gånger i veckan. Om du har problem med att hålla balansen, ta en stol och placera din motsatta arm ovanpå resten. Håll alltid ryggen rak och magmusklerna täta.

Går uppför trappan

Steg 1

Ställ in motståndsnivån för klättringsstegen så att den ger din kropp ett utmanande träningspass. Syftet med denna övning är att skulptera dina höfter, lår och rumpa med en hög motståndsnivå. Genom att ständigt involvera dessa muskler kommer du att göra dem mer fasta och utvecklade.

Steg 2

Gör övningarna i trappan i 2 minuter i en takt av ett helt steg var tredje sekund. De långsammare rörelserna ger större motstånd och får musklerna i höfterna, låren och rumpan att arbeta hårdare.