Innehåll
Vissa sporter och evenemang kräver höga sparkar och du håller positionen utan svårighet. För att uppnå detta måste du förfina din träningsrutin och inkludera övningar för att utveckla muskler som stöder höga sparkar. I motsats till vad du kanske tror, används musklerna utöver ens eget ben i sparkar på perfekt höjd. Med övning, tid och engagemang kan du höja kickens höjd.
vägbeskrivning
-
Sträck dina ben genom att göra flexibla övningar för dina lår och anklar, eftersom detta ger dig ett större rörelseområde för att lyfta dina ben. Stretch på baksidan av låret hjälper till att öka höjden och styrkan hos dina sparkar. För att förlänga den, ligga med ryggen mot golvet och förläng en av benen. Håll baksidan av låret för stöd och böj knäet något avstängd. Håll nedre delen av ryggen på golvet och ta det upphöjda benet med båda händerna och dra det mot näsan. Håll den här positionen i 10 eller 15 sekunder. Upprepa med det andra benet. Sträcker sig till fotleden, pekar på den, roterar den och böjer den medan benet sträcker sig ut i luften. Öka intensiteten genom att rotera benet medurs för att arbeta höften.
-
Öka den totala kroppsstyrkan. Konditionering musklerna ökar deras övergripande stabilitet och förbättrar träning, vilket möjliggör bättre utförande av höga sparkar. Gör sit-ups, lunges, push-ups, squats och vikt träning för att förbättra din totala styrka. Utveckla en rutin för dina större muskler, speciellt under semestern, för att undvika skada och kom tillbaka till fullo förberedd för sport där du behöver sparkar, som fotboll, dans eller taekwondo.
-
Öva höga sparkar. Den rätta tekniken med kickspark varierar beroende på sporten. Sparken i dansen har en annan kroppsformation jämfört med taekwondo-sparken. Fortsätt träna rätt form, inklusive axeljustering, benposition, vinkel, höjd och ställning på tårna för att förbättra din teknik.