Innehåll
Många människor underskattar den skada som en kejsarsnitt orsakar i en kvinnas kropp eftersom det är en mycket vanlig procedur. En kejsarsnitt är en allvarlig bukoperation. Din kropp behöver mer vilotid att återhämta sig än vid en traditionell vaginal leverans. Detta kan något försena dina planer för att återfå kroppen före graviditeten. Trots det finns det saker du kan göra omedelbart efter operationen som hjälper dig att gå ner i vikt långsamt och kontinuerligt.
vägbeskrivning
-
Amma din bebis Enligt en studie av University of Pennsylvania, Drexel Uniersity och forskare i Förenta staternas väpnade styrkor, och publicerades i april 2003 av American dietetic Association, förlorar kvinnor som ammar sina barn mer vikt än kvinnor som inte gör det de gör. Detta beror på att din kropp använder extra kalorier för att producera och lagra bröstmjölk. De flesta kvinnor kan amma sina barn strax efter kejsarsnittet. Även om du inte fysiskt kan höja barnet kan du fortfarande ta din mjölk, ensam eller med hjälp.
-
Börja med ett lätt träningsprogram. Vänta sex veckor efter operationen att börja, som University of Iowa rekommenderar, eftersom det här är den minsta tiden din kropp behöver återhämta sig från operation. Börja långsamt, med dagliga promenader. Enligt American Congress of Obstetricians och Gynekologer är promenader en säker och lämplig övning för kvinnor som nyligen haft en kejsarsnitt.
-
Lämna aldrig dina kalorier under 1200. Om du äter mindre än 1 200 kalorier kommer din kropp att reagera som om du svälter och kommer att sakta ner din ämnesomsättning för att spara energi. Din kropp behöver en tillräcklig mängd kalorier och näringsämnen från ett tillräckligt utbud av mat för att reparera det och behålla mjölkförsörjningen. Ät flera små måltider om dagen, bestående huvudsakligen av hela korn, frukter, grönsaker och magra proteiner, enligt Mayo Clinic. Ju oftare, de små måltiderna hjälper till att hålla blodsockret stabilt och undvika att äta.
-
Stärka dina magmuskler. Börja med att andas djupt och expandera bukhålan. Håll den här expansionen i några sekunder och andas sedan långsamt ut. Upprepa upp till tio gånger för att börja bygga upp din magestyrka. När din läkare släpper ut den för övningar, prova bäcken, Kegel övningar och uppstopp för att bygga upp magmusklerna.
-
Använd ditt supportsystem för att hjälpa till med måltiderna. Friska hemgjorda måltider från vänner och familj är oftast bättre än snabbmat och bekvämlighetsmat som bearbetas. Om möjligt, laga hälsosamma måltider innan de föds och frysa dem.
-
Övervaka hur mycket vikt du förlorar. Undvik att förlora mer än 0,5 till 1 pund per vecka för att hjälpa till att upprätthålla mjölkproduktionen och förhindra passage av toxiner som släppts från kroppsfett till din bebis. Det tog nio månader att få barnets vikt, så ge dig tillräckligt med tid för att få din förkreativ kropp tillbaka.