Hur sparkar man starkare och snabbare?

Video: Grammatik - Lektion #1 Ordklasser

Innehåll

vägbeskrivning
tips
Vad du behöver

Kicking är en integrerad del av många sport- och sportaktiviteter, inklusive fotboll, kampsport, fotboll, rugby och dans. Ju snabbare och starkare du sparkar desto större är din fördel gentemot andra spelare. Det finns olika övningar och träningsplaner som gör att du kan öka kraften och effektiviteten hos dina sparkar. Som hos många exceptionella idrottare kommer faktorer som naturlig kroppsmekanik, kvalitetstrening och år av hård och konsekvent träning att ge de bästa resultaten.

vägbeskrivning

Förbättra dina sparkar med konsekvent övning (Ezra Shaw / Digital Vision / Getty Images)

Förbättra din sparkteknik genom att öva repetitivt och långsamt. Detta gör att du kan undersöka din position, rörelse och hållning. Om möjligt, sparka framför en spegel för att förbättra din teknik, vare sig det är för fotboll, taekwondo eller dans. Håll fast på ett stabilt föremål om det behövs, och var uppmärksam på varje detalj när du övar. Undersök dina svagheter så att du kan förbättra dem och sparka hårdare och snabbare.
Stärka dina kärnmuskler med kardiovaskulära övningar. Förbättring av dessa muskler kommer att stärka hela din kropp och ge kraft åt din spark, samt skapa uthållighet, balans och rätt hållning (håller kroppen rak när du sparkar). En stark torso kommer att tillåta din kropp att återhämta sig från muskelsmärtor snabbare. Gör övningar som sit-ups, benhöjningar och knepningar.

Att arbeta i ditt kardiovaskulära tillstånd kommer att förbättra din uthållighet, öka blodcirkulationen och bränna överflödiga kalorier. Ju mindre du tar desto snabbare kommer du att flytta och ju snabbare du kan sparka. Exempel på kardiovaskulära övningar inkluderar löpning, cykling, simning, hoppa rep och sparkboxning.
Öva med en kudde eller stansväska. Konsekvent övning av sina tekniker, med sikte och motstånd, förbättrar kraft och hastighet.
Koppla av och släpp spänningen innan du sparkar. Gör ett långt drag, hoppa framåt och placera hälen nära skinkorna. Flytta knäet i första hand och bilda en "V" med benets nedre del. Håll positionen och, när du är redo att sparka, förlänga benet i en snabb och explosiv rörelse. Om målet är att sparka en boll, använd big toe joint och ta kontakt från en vinkel. Tänk dig att du måste bryta en stor glaspanel. Kick för att snäppa glaset med hela din kropps styrka och inte bara med ditt ben eller fot. Fokusera din vision på bollen för att behålla riktningen och säkerställa en exakt kick.