Innehåll
Den lättnad du känner efter att gjutningen har tagits bort från benet eller foten kan snabbt ersättas med en känsla av obehag när du går igen. Det är normalt att uppleva smärta, stelhet och svullnad i den immobiliserade leden och detta kan kvarstå i några dagar efter att gipset avlägsnats, för att inte tala om avskalning av huden. Musklerna i en immobiliserad benatrofi på grund av att de inte används, vilket innebär att de förlorar storlek och styrka. "Genom att inte röra benet ett tag kan du uppleva muskelstelhet och svaghet i oskadade områden", säger webbplatsen OhioHealth. Att börja långsamt med små sektioner hjälper.
Steg 1
Börja gå så fort du känner dig bekväm och din läkare godkänner det. Du kan använda kryckor eller sockerrör för delvis stöd. Var noga med att gå med foten riktad framåt så långt som möjligt, eftersom det hjälper till att stärka din kalvsmuskulatur.
Steg 2
Gör konditionsträning, särskilt om du planerar att återvända till en aktiv livsstil. "Ett kardiovaskulärt program påskyndar din avkastning och hjälper om du är mindre aktiv, ökar flödet av blod och syre och som ett resultat påskyndar läkningsprocessen", förklarar Hughston Sports Medicine Foundation. Cykeln är ett bra val, eftersom rörelsen tvingar benet att böja sig och hjälper till att återställa rörelsen hos styva leder.
Steg 3
Gör isometriska övningar för att återfå muskelstyrkan genom att pressa musklerna mot ett stabilt föremål utan att röra leden. Till exempel, om du står framför en vägg, tryck handflatorna mot den så hårt som möjligt, som om du försöker skjuta bort den. Du kommer att arbeta bröstmusklerna på ett isometriskt sätt.
Steg 4
Lägg till övningar som är utformade speciellt för att stärka atrofierade benmuskler och gör dem två gånger om dagen. För att stärka dina kalvar, rotera foten i stora cirklar, flytta den från sida till sida, peka och böj den. När din kalv och fotled är starkare, lägg ett motståndsband under foten när du pekar och böjer den. Om du tog bort en gjutning över knäet, träna lår- och höftmusklerna genom att ligga på ryggen på golvet, höja knäet på det skadade benet mot bröstet och ryggen och lyfta benet så högt sänka den. Upprepa så många gånger som möjligt.
Steg 5
Inkludera helkroppsövningar, som att stå, tå i tå och stå upprätt på den skadade foten och håll den så länge du kan, en gång om dagen. Sträck också ut vadmusklerna, vila händerna mot väggen och luta dig framåt så långt som möjligt medan du trycker hälarna mot golvet.