Innehåll
Blåbär är rika på C-vitamin och antioxidanter. Det är en populär frukt på sommaren och mycket mångsidig. Även om många läckra desserter, som pajer, kakor och krispiga sötsaker görs med frukten, är det möjligt att börja dagen med att sätta in blåbär i din frukost. En 1/2 kopp servering blåbär har mindre än 50 kalorier. Om du bryr dig om kalorier men inte vill offra frukost, kombinera blåbär med andra kalorifattiga livsmedel för att göra din kropp och ditt sinne redo för en ny dag på ett hälsosamt sätt.
Steg 1
Lägg 1 kopp blåbär i en plastpåse med en lufttät förslutning om du inte har tid att sitta ner till frukost. Barn kan äta frukten medan de väntar vid busshållplatsen och vuxna kan äta den när de reser eller när de kommer till jobbet.
Steg 2
Blanda en handfull blåbär i 1 kopp vanlig yoghurt. Frukten kommer att ge smak, färg och ytterligare hälsofördelar genom yoghurt.
Steg 3
Lägg en halv kopp blåbär på en servering fullkorn. Häll 1/2 kopp skummjölk över spannmålen och frukten för att få en enkel måltid som innehåller korn, mejeriprodukter och frukt.
Steg 4
Kombinera blåbär med deg redo för pannkakor eller muffins. Blanda frukten med degen med en spatel. Följ samma instruktioner för bakning av vanliga pannkakor eller muffins.