Innehåll
Stretching, speciellt om du har ett speciellt mål, kan vara en fysisk utmaning, men det är helt möjligt att uppnå ambitiösa sträcknings- och flexibilitetsmål. Om du är fast besluten att öppna utrymme så fort som möjligt måste du sätta dig i ett extremt fokus på ditt mål, särskilt när det sträcker sig. Du kommer att behöva ägna mycket tid, men det är värt det. En yogamatta kan vara till hjälp för att ge tröst, men det är inte nödvändigt.
vägbeskrivning
-
Stryk dagligen i 15 minuter på morgonen och 15 minuter på kvällen, eller minst två timmar från varandra. Inkludera förlängning för hela benet och höften, inklusive sträckning med ben utsträckta framför kroppen, vidrör tippens spetsar, sträcker ett ben framåt, håller knäet i 90 ° vinkel och ställningar fjäril och groda. I huvudsak kommer varje sträck för benet att hjälpa till att öppna spader.
-
Stanna i varje hållning, inklusive ryggraden (det maximala du når) i en minut vardera eller mer om du känner dig bekväm. Sträck tills du når en utmanande plats utan smärta.
-
Inkludera en 15-minuters session varje dag efter en vecka, för att förlänga dina ben och träna stänk för sessioner om tre till 15 minuter varje dag. Håll varje hållning i minst en minut innan du går framåt.
-
Inkludera en fjärde session på 15 minuter efter den andra veckan. Nu ska du göra fyra 15-minuters sessioner (vardera med minst 2 timmar bort) varje dag. Håll varje hållning, inklusive utrymmena, i en minut. Vid slutet av den tredje veckan kan du kanske öppna utrymme.
tips
- Detta program fungerar också för frontalar med något ben.
varning
- Sträck inte dig själv tills du når en punkt där du börjar känna smärta. Du kan skada dina muskler, vilket i själva verket kommer att sakta ner processen för att öka din flexibilitet och göra att du tar längre tid att göra spinnningen. Bli inte avskräckt om du inte lyckats efter tre veckor. Du bör åtminstone vara i närheten, och du ska kunna öppna utrymmen tillräckligt snart.