Innehåll
Cortisol är ett steroidhormon som kan mätas genom ett enkelt blodprov. Depression orsakas ofta av höga nivåer av kortisol. När kroppen läggs på stress, stiger cortisolnivåerna för att hjälpa kroppen att klara utmaningen. Om du har extremt höga nivåer av kortisol, kan din kropp inte hantera ordentligt med vardagliga händelser och kan känna sig trött och stressad. Du kan behandla höga nivåer av kortisol för att hjälpa dig att hantera ångest.
diet
Behandla höga nivåer av kortisol med en förändring i kost. Ett av symptomen på hög kortisol är brist på energi; Fel diet kan få dig att känna dig trög. Detta kan öka den ångest du känner.
Försök att göra en diet låg i mättade fetter och rik på goda proteiner. Välj färsk frukt och grönsaker med hela korn, nötter och frön. Friska snacks under dagen kan hålla blodsockret stabiliserat och kontrollera panikattacker. Att äta ökar din ämnesomsättning och hjälper din kropp att hantera stress. Höga nivåer av kortisol ses ofta hos individer som är överviktiga och kan också orsaka hälsoproblem och intensifiera känslor av ångest.
avkoppling
Utför djupa andningsövningar och avslappningstekniker för att bättre hantera ångest. Yoga och stretching kan hjälpa kroppen att slappna av och klara sig bättre med stress. Andas in långsamt och djupt, stäng dina ögon och försök att rensa ditt sinne. Detta kommer att minska hjärtfrekvensen, slappna av muskler och hjälpa till att reglera kortisolnivåerna. Kom ihåg att allt kommer att bli bra. När din kropp är stressad, går du in i kamp eller flygläge, vilket ökar hormonnivåerna. Dessa avslappningstekniker kan göras när som helst och var som helst och avsevärt minska kortisolen.
örter
Ta vanliga örter regelbundet för att hjälpa till att sänka kortisolnivåerna och lindra ångest. Sibirisk ginseng är en växt med kemiska egenskaper som återställer hälsan i allmänhet. Den normala dosen är 300 till 500 mg; det ska tas dagligen för bästa resultat. Ashwagandha rötter används för att lindra stress och fungera som en utmärkt antioxidant. Dosen för att undvika ångest är 300 till 500 mg per dag. Andra örter för ångest är: rhodiola rosea, eleuthero rot och rapsfrö. Alla dessa örter kan köpas på en naturlig produkt butik.
För extrema ångestattacker bör du prova fosfaditylserin. Fosfaditylserin hjälper till att förhindra koncentrationsproblem och kan förbättra ditt välbefinnande. Det hjälper också din kropp att bli mer beredd att hantera stress.