Innehåll
- Ät helkornsprodukter
- Konsumera frukt och grönsaker
- Fokusera på vegetariska proteinkällor
- Drick mycket vätskor
- Underhålla en vanlig rutin
Människor känner av förstoppning eller hårda avföring, av olika skäl, till exempel brist på vätska, går inte på toaletten när de behöver evakuera, inaktivitet, brist på dietfibrer, överdriven konsumtion av protein, laxerande och drogmissbruk för viktminskning, högt blodtryck och andra hälsoförhållanden. För att tjocktarmen ska kunna bilda feces behöver kroppen absorbera nödvändiga näringsämnen. Dieten för att mildra avföringen bör innehålla hälsosam mat, hög i fiber och flytande.
Ät helkornsprodukter
Hela spannmålsprodukter innehåller mycket naturfiber, den första matkällan som mjukar avföringen. Exempel är helvete bröd, havre, korn, kli och andra spannmål berikade med fiber, kex, brunt ris och pasta. Människor bör undvika mat som innehåller raffinerat mjöl eller vete i en diet som mjukar avföringen. Stänk linfrö på varma eller kalla spannmål för att tillsätta fiber och omega tre fettsyror.
Konsumera frukt och grönsaker
En diet för att mildra avföring inkluderar frukter och grönsaker som är rika på fiber eftersom dessa livsmedel är satiating och många av dem innehåller vätskor som främjar matsmältningen. Människor som vill bli av med hårda avföring bör fokusera på råa grönsaker, sallader, färska frukter med skal, russin, pommes frites, fikon, äppelsås, gröna rovor, tomater, majspopcorn och popup-luft. För att lägga till mer flytande till denna diet, äta mer fiberrika grönsaksoppa.
Fokusera på vegetariska proteinkällor
Fokusera på vegetariska proteinkällor när du är på en diet för att mildra avföringen. Wolf Clinic bulletin säger att proteinet inte har någon fiber, så det rör sig inte om de värdelösa materialen genom kolon. För effektiv matsmältning måste kroppen vara fodrad med frukt och grönsaker. Vegetarisk proteinkällor inkluderar alla bönor, linser, nötter och frön. Det enda undantaget för att undvika för mycket animaliskt protein är fisk som innehåller omega 3-fettsyror. Amerikanska kronbladet hävdar att dessa positiva fetter förhindrar eller lindrar förstoppning. Dessa livsmedel inkluderar lax, vit tonfisk, sill, sardiner, makrill och sjööring.
Drick mycket vätskor
En viktig del av en diet för att mildra avföring är att dricka mycket vätska, minst åtta glasögon om dagen. University of Washingtons kvinnors hälsowebbplats föreslår att man fokuserar på vatten och örtte i stället för juice och koffeinhaltiga drycker. Dricka varm eller varm vätska på morgonen hjälper till att mjuka avföringen.
Underhålla en vanlig rutin
University of Michigan Health System säger att äta i en vanlig rutin främjar mjukning av avföring eftersom att äta måltiderna samtidigt stimulerar tarmrörelser. Den bästa tiden för dessa rörelser är en halvtimme efter frukost och lunch, men människor ska gå på toaletten när de känner sig som den.