Innehåll
- introduktion
- Olika typer av prestanda: dåligt kolesterol
- Olika typer av prestanda: bra kolesterol
- Hur man ökar goda kolesterolnivåer?
- Öva fysiska övningar
- Viktminskning
- Ingestammad omättad fett
- Minskar transfett
- Ingestas mer fibrer
- Sluta röka
- Fiskintag
introduktion
Blodfetter, även kända som lipider, består främst av två typer av kolesterol och triglycerider. Vi har två typer av kolesterol, det goda och det dåliga. Skillnaden är i proteinet som bär kolesterolmolekylen i blodet. Dåligt kolesterol är känt som LDL (lågdensitetslipoprotein). Det goda kolesterolet är HDL (på portugisiska: lipoprotein med hög densitet).
Olika typer av prestanda: dåligt kolesterol
Dessa två typer av kolesterol verkar annorlunda i vår kropp. Det fungerar så här: lipoproteinpartiklar är de viktigaste bärarna av lipider. En del av LDL, det dåliga kolesterolet, metaboliseras i levern. Efter att ha absorberats av tarmarna transporteras kolesterol till våra vävnader i form av LDL. Överskottet av kolesterol i blodet oxiderar och börjar sätta i väggarna i artärerna.
Olika typer av prestanda: bra kolesterol
Under tiden är HDL, det goda kolesterolet, den huvudsakliga bäraren av fosfolipider. Detta innebär att det fångar lite av det överskott av kolesterol i blodet och transporterar det till levern där det omvandlas till galla. Kontroll av kolesterolnivåer är mycket viktigt för att förebygga allvarliga sjukdomar som hjärtsjukdom. Därför rekommenderas att kolesterolnivåerna kontrolleras minst en gång per år.
Hur man ökar goda kolesterolnivåer?
Eftersom HDL är en typ av kolesterol som hjälper till att rensa det fett som finns kvar i blodkärlen, är det känt som gott kolesterol. Höga halter av HDL hjälper till att förebygga hjärtsjukdomar. Det utövar också antioxidant och antiinflammatoriska funktioner eftersom dess molekyler skyddar kärlväggen och förhindrar utseendet av de lesioner som underlättar fettens deponering i artärerna. Ett antal åtgärder kan vidtas för att öka våra goda kolesterolnivåer. Känn de viktigaste.
Öva fysiska övningar
Regeln gäller sjukdomsprevention i allmänhet: regelbunden motion ökar kroppens funktion och stimulerar frisättningen av serotonin, den kemikalie som är ansvarig för känslan av njutning och välbefinnande. Dessutom bidrar regelbundna aeroba aktiviteter som löpning, vandring och cykling till att höja HDL-nivåerna. Detta är kopplat mer till övningens regelbundenhet och varaktighet än till den intensitet som de är gjorda. Så viktig är att träna alltid, inte intensivt och oregelbundet.
Viktminskning
Förutom att vara ansvarig för många andra hälsoproblem, resulterar övervikt i en farlig kombination för vår kropp. Det ökar inte bara dåliga kolesterolnivåer eftersom det sänker gott kolesterol. För att öka HDL-nivåer är det viktigt att vara den idealiska vikten. Ackumulerat fett i midjan och höftregionen är en varning för behovet av att höja nivåerna av bra kolesterol i kroppen. Ännu en gång är aeroba övningar viktiga allierade i denna kamp.
Ingestammad omättad fett
Bland de fetter som finns i livsmedel är monounsaturated sådana som faktiskt bidrar till att höja nivåerna av bra kolesterol. Livsmedel som olivolja, mandel och vegetabiliska oljor bidrar till att öka HDL utan att öka total kolesterol. Av denna anledning anses denna typ av fett vara fördelaktig.
Minskar transfett
Transfett är närvarande i de flesta industrialiserade livsmedel. Även om det är svårt att inte äta denna typ av fett, är expertens rekommendation att undvika det maximalt. Till skillnad från omättat fett, som förekommer i olivolja, ökar t.ex. transfett sämre kolesterol och sänker bra kolesterol. De är sanna skurkar av god mat. Present i choklad, kex, glass, kakor, mellanmål och chips, gör transfettet maten mer smakfull och mer konserverad. Men det klämmer också blodkärl och kan orsaka stroke.
Ingestas mer fibrer
Förutom att förbättra tarmfunktionen, för att hålla oss mättad längre och balansera vår kost bidrar fiberrika livsmedel till att höja goda kolesterolnivåer. Detta ämne är närvarande i livsmedel som hela korn, frukter, spannmål och grönsaker. Det finns två typer av fibrer: lösliga och olösliga. När de kommer i kontakt med vatten i våra kroppar bildar de olösliga figurerna en gel i magen som ger oss känslan av mättnad. De lösliga fibrerna är viktiga för att sänka kolesterol och glukosnivåer. De hjälper till att förebygga diabetes och hjärt-kärlsjukdomar. Bland de livsmedel som är rika på fiber är vetekli, havreflingor och chiafrön, som inte räknar brunt ris och bönor.
Sluta röka
Cigarettrökning står för upp till 20% av hjärtsjukdom. Att sluta röka är en nyckelåtgärd för att öka HDL-nivåerna. Det är inte konstigt att rökning påpekas som den viktigaste riskfaktorn för uppkomsten av sjukdomar som högt blodtryck och cancer, särskilt lungcancer. Nikotin i tobak minskar mängden syre som når hjärtat, ökar blodtrycket och hjärtfrekvensen.
Fiskintag
Att äta fisk i allmänhet är ett bra initiativ för att höja nivåerna av bra kolesterol, HDL, i vår kropp. Mestadels kallvattenfisk som lax, tonfisk och sardiner innehåller en hög nivå av omega-3, ett omättat fett som höjer HDL-nivåerna.Dessutom är de livsmedel med hög antioxidantnivå, vilket bidrar till kroppens bättre funktion och förebyggande av sjukdomar.