Innehåll
Trappor av smidighet är enkla men underbara eftersom de hjälper till att öka hastighet och smidighet genom att bara hoppa mellan mellanrummen inom dem. Du kan bara förbättra hastighet och smidighet genom att ändra riktningen för din rörelse, kroppsställning och fotspår. Du kan göra din egen stege av smidighet eftersom de är lätta att montera och kan till och med spara på det.
Statisk Agility Ladder
Om du gör dina övningar på samma ställe hela dagen kan du skapa en statisk agilitystege som inte rör sig och behöver inte byta plats. Det här är förmodligen den enklaste typen att göra. Allt du behöver göra är att dra två linjer, en 4,5 m lång och en 50 cm från varandra. Linjerna måste vara parallella med varandra. De horisontella linjerna ska vara mellan 30 och 50 cm, beroende på vilken intensitet du vill träna. Du kan använda en krita för att rita linjerna eller måla dem någonstans så att du alltid kan hålla upp stegen av smidighet. Om du vill bygga en hängande smidighetsstege, använd en mjölkkartong som en mall. Stacka formarna i en rad med 10 till 15 lådor.
Mobile Agility Ladder
Om du ändrar platsen för ditt träningspass kan du skapa en annan stege av smidighet var du än än går: på din parkeringsplats, på torget, i gymmet eller på stranden eller någon annanstans du kan tänka dig. För att göra en stege rörlig är det bästa att använda strängen eller repet. Med samma dimensioner korsar du strängarna med en tunnare. Detta kommer ofta att lämna kvarvarande linje på stegen, vilka är korsade linjer som sträcker sig bortom de två parallella linjerna i basen. Om du vill hålla stegen ren kan du använda plast. Använd dem som baslinjer och rep för korsningarna. Vik remsorna över repet och använd ett tyglim eller häft på knutarna. Rulla det här och lägg det i en ryggsäck för att gå med dig vart du än tar träningsutrustning. Wrap och förvara den i en ryggsäck för att ta den där du vill.
variation
Som nämnts ovan med repstege, kan du ha rester som sträcker sig över knutarna. Detta kan verkligen förbättra träningen, lägg till en annan linje för att hoppa och utmana olika fotuppsättningar. Du kan också öka trappan eller göra ett hinder. Detta är vanligtvis ca 20 till 46 cm från golvet. Se till att du använder ett robust material så att du inte går lätt ut. Justering av avstånden mellan knutarna på steget och längden på stegen kan skilja på din träning. Att ta mindre steg kräver mer exakt benarbete, medan större steg behöver mer energi att uppnå. Ju mer strid desto mer motstånd du jobbar med.