Innehåll
Som tonåring borde du vara upptagen med skolan och läxan, men du borde inte släppa din träning. Aerob träning är en aktivitet som ökar din hjärtfrekvens genom att arbeta med hjärt-kärlsystemet. Du kan sluta med magefett med aerob träning fyra till sex gånger i veckan. Även om du inte kan förlora lokaliserat fett, kan du bränna fett i kroppen, inklusive i magen.
Hoppa rep
Hoppa rep är en bra övning för att bränna kalorier och kan göras hemma. Denna övning aktiverar buken, eftersom det stabiliserar din torso när du projicerar i varje steg. Enligt Mayo Clinic bränner en 75 kg person 730 kalorier som hoppar rep i en timme. Lägg mer variation i ditt träningspass för att hålla dig motiverad. Hoppa sidled, håll fötterna ihop och hoppa åt vänster och höger, med en fot ensam eller med fötterna för att hålla kalorierna brinnande. Försök att hoppa i 10 minuter, följt av en snabb vila, inte mer än två minuter, vilket ökar träningsperioden upp till 30 minuter per session.
Intervallträning
Intervallträning bidrar till att bränna kroppsfett, eftersom det bränner mer kalorier och fett än vanliga kardiovaskulära träningspass. Intervaller använder aeroba och anaeroba energisystem, som kombinerar korta perioder med hög intensitet, följt av en återhämtningsperiod. Löpning med intervaller kan göras i kölvattnet på gymmet eller på gatan. Försök att träna i 45 minuter och slutföra en minut att springa i två minuters jogging.
Vindsurfing i närheten
Simning är ett träningspass för hela kroppen och orsakar också att du förlorar några midjefigurer, och om du simmar med dina vänner kan det också vara en social aktivitet. Rice University rekreations- och hälsocenter förklarar att vattentäthet under simning är 12 gånger större än luftmotstånd, vilket gör det möjligt för dig att få mager massan. Ju mer muskler du har desto effektivare kan du bränna kalorier och fett. Simma i minst 30 minuter för att minska oönskade fett.
kickboxning
Kickboxing är ett effektivt sätt att bränna kroppsfett med magen. Under framsidan, sido och roterande sparkar arbetar din torso för att lyfta upp benet, så att du kan bygga styrka i buken. Du bränner också massor av kalorier i kickboxing eftersom det blandar aeroba och calisthenics rörelser. Enligt forumet "Healthy Weight" bränner en 70 kg person cirka 650 kalorier i en timme kickboxing. Du kan köpa en DVD av lektioner eller gå till ett gym eller fritidscenter som lär ut denna sport.