Innehåll
Humerus hals sitter i det svåraste området för att rehabilitera: axeln. Humerus är det stora armbenet, och den del av toppen som fäster vid axeln kallas humerusen. Övningar efter skador bidrar till att rehabilitera axeln, men typen av övningar beror på brottets allvar.
Pendlingsövningar
När sprickan i halsen av humerus inträffar är det viktigt att känna till typen av fraktur. Om det finns liten förskjutning mellan benfragmenten behöver inte lesionen kirurgi. Stöd din arm i två veckor i en slinga, gör sedan pendulövningar med lite rörelseområde. För denna övning, placera armen utan skada på en räknare, på soffans baksida eller på annat plan och vågrätt golv. Böj din torso framåt och slappna av din skadade arm mot golvet. Ryggraden ska vara rak och knäna något böjda. Sväng armen fram och tillbaka långsamt. Detta medför att humerus rör sig vid axelförbandet. Sväng sedan armen åt sidan.
Pendulära övningar är också fördelaktiga för personer med svårare frakturer som behöver kirurgi. Dessa övningar är lämpliga ungefär sex till åtta veckor efter operationen.
Isometrisk yttre rotation
När en fraktur är mer än en centimeter, består den av två fragment, eller det finns också en förskjutning av axeln, kirurgi kommer sannolikt att vara nödvändigt. Immobilisering efter operation orsakar styvhet och försening i rehabilitering. Isometriska övningar runt skulderreparationsplatsen efter operationen kan förbättra stabiliteten, men det är doktorn som bestämmer när du är redo för dessa övningar. Extern rotation och isometrisk bortförande är typiska övningar. För att utföra den yttre rotationen, stå sidledes med en vägg, med den sjuka armen nära väggen. Böj din arm för att få en rätt vinkel, din armbåge ska vara vid din sida och din underarm pekar framåt. Stöd baksidan av din hand mot väggen och tryck på den.
Isometrisk bortförande av axeln
Isometrisk bortförande främjar också gemensam stabilitet. För att göra detta lyfter du den skadade armen i sidled bort från din kropp. Placera din andra arms palm mot utsidan av den skadade armens övre del. Skjut din handflata med din skadade arm och motstå med din hand. Han borde inte flytta.
Väggklättring
Vägklättringen, tillsammans med pendulära övningar, hjälper till vid återhämtning av rörelseområdet. Som med pendulövningar kan patienterna klara sig 6-8 veckor efter operationen. Denna övning ska inte orsaka smärta. För att göra detta, stå ca 2 tum från en vägg och placera din skadade arms handflata mot väggen med fingrarna uppåt. Gå sedan med fingrarna på väggen så högt du kan utan smärta.