Innehåll
Att samla ett träningsark för boxningsträning innebär olika saker för olika människor. För vissa är träningsplanen utformad för att hjälpa individen att bli den bästa boxare han kan och hjälpa honom att vinna mästerskap. För andra är träningen inställd för att hjälpa dig att hålla dig i toppform. För att skapa en riktig träning måste du bestämma om du vill vara en mästare eller någon som vill förbättra din form.
Fitness övningar
En boxare måste vara i sin bästa fysiska form varje gång han är i ringen. Så mycket av din tid måste ägnas åt konditionering. Konditioneringsövningar som rephoppning, löpning, kortvariga skott och "skuggkämpar" hjälper dig att förbättra din konditionering totalt. Gör konditions träning tre eller fyra gånger i veckan.
Styrketräning
Detta område har haft en radikal förändring av filosofin när det gäller boxning. I slutet av 1970-talet undvika boksare att använda vikt för att träna styrka, eftersom äldre utbildare kände att tyngdlyftningsprocessen skulle göra kämparen tung på grund av för mycket muskler. Denna filosofi har försvunnit. Boxare kan göra tråder för biceps, benpress, bänkpress och squats för att öka styrkan. Boxare bör också göra tyngdlyftning, push ups och sit ups för att skapa styrka. Gör det tre gånger i veckan.
Kampen
För att finslipa dina färdigheter i ringen måste du komma in i en ring och tävla med fighters med färdigheter som liknar din. Vid stridighet, bära stora handskar som kuddar slaget och ha på sig ett huvudskydd. Men varken du eller din motståndare borde fortsätta. För att få ut mesta möjliga av din tid i ringen måste du arbeta hårt, leta efter öppningar, ge exakta slag och försvara dig själv. Ta alltid en ledig dag mellan kamperna och ge din kropp en chans att förbereda sig för nästa träning.
Aerob träning
Aerob träning är grunden för uthållighetsträning som alla boxare gör för att hålla sig starka under hela kampen. En kämpe vill inte kämpa hårt för två eller tre omgångar och måste sedan kämpa på grund av svaghet och brist på konditionering. Boxare kör ca 5 km till ca 8 km när de gör aerob träning på gatan. Detta ska ske fyra gånger i veckan till de sista tio dagarna före kampen. Vid denna tidpunkt bör du gradvis minska din aerob träning till ca 1,5 km till ca 3 km en eller två gånger till slutet av 10-dagarsperioden.
Tung väska och ljuspåse
Boxare borde klämma i lätta väskor för att förbättra hastigheten och reaktionstiden och den tunga väskan för att öka deras slagkraft och kraft. Den lätta väskan hjälper hjälpen att utveckla en bra vänster jab och lär sig att förutse var man ska slå nästa stans. Den tunga väskan hjälper till att utveckla en explosiv stansstyrka. Stöt inte bara dina armar och axlar, använd benen, torso och skinkorna för att slå hårt. Använd ljuspåsen och tungpåsen tre gånger i veckan.