Innehåll
- Fokusera på vad som är bra, inte vad som är dåligt
- Öva avslappningstekniker
- Undvik situationer där du blir uttråkad
- Håll din hälsa
Att bli upprörd med en liten sak kan förstöra hela din dag. När din stressnivå ökar, tänker du inte tydligt och inget annat verkar betyda. Istället lär dig själv att hantera strategier när det finns möjliga ångbildande situationer uppstår. Dessa kan hjälpa dig att hålla dig lugn och njuta av resten av din dag.
Fokusera på vad som är bra, inte vad som är dåligt
Kognitiv beteendeterapi lär dig att identifiera negativa saker som kan störa dig. Du lär dig att förändra ditt sätt att tänka så att din livskvalitet förblir oförändrad. För att undvika tristess med små saker, införlivar kognitiv beteendeterapi i din livsstil. I stället för att bli arg när du skär dig när du kör, tänk på hur denna ilska kommer att påverka resten av din dag. Titta på en skylt. Tänk på positiva saker som du är tacksam för; var glad att ha en bil och kunna köra den.
Öva avslappningstekniker
Låt inte ilska för små saker stjäla det bästa av dig. Styr dig själv. Öva avslappningstekniker, som yoga eller meditation, för att minska dina stressnivåer och få din ilska att gå iväg. Andningstekniker är också effektiva. Ta djupt andetag genom din näsa och fyll dina lungor med luft så mycket du kan. Släpp all luft genom munnen. Andas djupt att fylla din mage. Din mage ska röra sig när du andas in och ner som den andas ut. Upprepa denna djupa andningsteknik tills du känner dig avslappnad och känslan av ilska har försvunnit.
Undvik situationer där du blir uttråkad
Om du vet att överbelastad trafik stör och stressar dig, undvik det. Ta en annan väg eller resa under en period som är mindre upptagen. Om vissa människor ökar nerverna, begränsa deras kontakt med dem. Tänk på tiden så att du kan undvika situationer där du blir uttråkad. Om du befinner dig i en situation där du känner ilska som kommer in, ta itu med det omedelbart. Uttrycka dina känslor och prata om att den innehåller den situation som stiger till ett större problem.
Håll din hälsa
Armoring dig själv mot stress kan hindra dig från att bli upprörd om små saker. Ät en hälsosam diet för att få de vitaminer och mineraler som kroppen behöver för att vara frisk. Undvik alkohol och tobaksbruk. Träna regelbundet och få åtta timmars sömn varje natt. Enligt WebMD ökar träningen stress och tillräckligt med sömn stärker dig genom att göra det möjligt för dig att klara stressen under din arbetstid.