Innehåll
En skadad rotator manschett tar vanligen flera månader att läka. Under denna process är det viktigt att du gör övningar för att hjälpa dig att bygga om. Gör alltid sträckningsövningarna långsamt och om du känner extrem smärta i din axel slutar omedelbart. Tala med din läkare innan du börjar övningarna, eftersom det vanligtvis inte är lämpligt att utöva rotatorkuffan före 48 till 72 timmar efter operationen.
vägbeskrivning
-
Placera axeln nära en värmelampa i 10 till 15 minuter, två eller tre gånger om dagen. Värme ökar blodflödet till axeln, vilket hjälper till att påskynda läkningsprocessen.
-
Ställ händerna bakom ryggen och lås upp dina fingrar. Flytta långsamt dina armar och håll dem raka. När du inte kan höja dem, håll den här positionen i 15 till 20 sekunder. Upprepa denna sträcka tre till fyra gånger om dagen.
-
Håll armen i bortförande i 90 graders vinkel. Håll toppen av ett kvasthandtag för hand och placera handtaget bakom armbågen. Dra bröstet långsamt framåt med din andra hand så långt du kan. Håll den här positionen i 15 till 20 sekunder och upprepa sedan tre eller fyra gånger. Gör denna övning dagligen.
Vad du behöver
- Värmelampa
- kvast