Hur bli av magefett

Video: Lose Weight | Lose Belly Fat | How To Lose Belly Fat

Innehåll

vägbeskrivning
tips
varning
Vad du behöver

Underdelen av magen är en naturlig deponering av fett och också en ganska svår plats att tona upp, vilket kan bli en stor utmaning för dem som söker mer definition. Trots det kommer inte squats och sit-ups att räcka för att eliminera fett från denna plats. Nyckeln är att utöva underlivsmusklerna med specifika övningar och eliminera fett - vilket bara kan uppnås med en hälsosam kost och en tillräcklig kardiovaskulär träningsrutin.

vägbeskrivning

Få de sittplatser du alltid har velat! (Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)

Inkludera mer grönsaker och magert kött i din kost medan du minskar mängden fett och socker. Leanproteiner hjälper till att bygga muskler och bränna fett i bukregionen, och även om du bara skär i halva mängden fett och socker kommer du redan att märka en stor skillnad i kampen mot bukfett.
Gör minst en halvtimme med kardiovaskulär träning en dag, tre gånger i veckan - promenader, jogging, cykling och dans är bra val. De hjälper dig att förlora det extra lagret av fett som håller dina magmuskler dolda.
Utöva underlivsmusklerna för att stärka muskelväggen och bränna det lokaliserade fettet. Gör några repetitioner av sax efter hjärt-kärlsjukdom: Ligga på din rygg med händerna bredvid din kropp; höja dina ben, aldrig röra marken med någon av dem; behåll dina nedre muskler kontrakterade och rör dina ben i saxrörelser (gå upp till vänster medan den högra är låg och vice versa). Gör mellan tio och femton repetitioner, och var försiktig så att du inte böjer knäna.
Gör några repetitioner av inverterade dubbla squats: Ligga med händerna under din skinkor och dra dina ben av golvet; Med knäna böjda, sakta ner dina fötter tills de är tio centimeter från golvet och håll den positionen i några sekunder tills du återgår till startpositionen. Gör mellan tio och femton repetitioner.
Slutföra magonträningen med Pilates 100-sekvensen: Lie med dina armar vid dina sidor; håll benen ihop och i 45 ° vinkel mot resten av kroppen; hålla armarna stadiga, lyfta dem några inches från golvet; kontra magen och höja axlarna något; håll den hållningen och börja flytta händerna upp och ner genom att räkna till 100.

tips

Håll en hälsosam kost och gör dessa övningar i cirka tre gånger i veckan eller på andra dagar. Låt bukmusklerna ha en vilodag mellan varje träningspass och var tålamod: det kan ta några månader innan du börjar se resultaten.