Hur man klarar av en mild rubbning av soleus muskler

Innehåll

vägbeskrivning
tips
varning
Vad du behöver

Kalvsmusklerna består av gastrocnemius, den stora muskeln i benets nedre dorsala del och soleusmuskeln, eller soleus, en mindre nedre muskel, direkt under gastrocnemius. Enligt artikeln "Calf Strain" på den amerikanska webbplatsen Sportsinjuryclinic.com, som är en träningsresurs för yrkesverksamma inom idrottsterapi, kan symtomen på distension eller ensambrott innebära mild eller intensiv smärta, som blåmärken och ödem. Terapeuter rekommenderar att man behandlar enbart laceration med en kombination av vila, hälbuffertar, medicinering, is, värme, massage och motion.

vägbeskrivning

Symtomen på en distension eller ensambrott kan vara mild eller svår smärta, blåmärken och ödem (Chris Clinton / Photodisc / Getty Images)

Sluta omedelbart all fysisk aktivitet och arbete. Köp två hälbumpers och sätt in dem i skor. Om du byter skor, ta bort stötdämparna och placera dem i de skor du har på dig.
Ta två tabletter eller kapslar ibuprofen eller naproxen var fjärde till sex timmar under dagen för att minska svullnad och lindra smärta.
Lägg is i en handväska och handduk och binda den eller band den runt din soleusmuskel så att den komprimeras direkt mot kärnan i din smärta. Håll isen på muskeln i 15 till 20 minuter och ta bort den. Upprepa åtgärden var tredje till fyra timmar under hela dagen.
När den första inflammationen sänker, använd en termisk komprimering flera gånger om dagen.
Massage soleus muskeln i fem minuter flera gånger om dagen.
Efter inflammation och smärta är under kontroll, gör följande övning: stå med händerna på väggen. Sätt foten på sidan av rasten framför din enda muskel, håll den andra tillbaka. För långsamt fram framåt knä framåt och sträck ut din enda muskel. Håll den här positionen i fem sekunder och slappna av. Gör 10 reps.

tips

Stötdämparna i dina skor hindrar obalansen mellan fötterna, vilket kan förhindra en eventuell skada. De kommer också att hjälpa till att avlägsna trycket från sulan medan det läker.
Använd isen inom de första 48 till 72 timmarna efter skada. Is orsakar vasokonstriktion (minskning av blodkärlen), som kontrollerar inflammation och smärta genom att begränsa blodflödet och lymfflödet till soleusen.
När smärtan och inflammationen sänker, kommer värmen att främja blodflödet (vilket bär syre och näringsämnen) till din lacererade muskel. Massage och motion ökar också blodflödet. Massage är också viktigt genom att bidra till att eliminera eventuell ärrvävnad, vilket kan göra dig mer benägen för framtida skador i ensamstående.
När du tränar, börja med några grundläggande sträckningsövningar (som den som nämnts tidigare), gör sedan övningar som kalvundersökningar för att bygga styrka i souls och kalvsmusklerna. Förstärkning av de intilliggande musklerna kommer att avlägsna solljustrycket och öka dess stabilitet.

varning

Applicera aldrig is direkt på huden, eftersom det kan skada tyget.
Börja inte träna för tidigt efter skada. Om du känner någon smärta vid någon av rörelserna, sluta denna övning omedelbart.