Innehåll
Att upprätthålla en hälsosam kropp är viktig för alla. Testosteron är ett kroppshormon som upprätthåller hälsa och humör i allmänhet. Triglycerider är väsentligen feta, enligt webbplatsen All About Lowering Cholesterol. En positiv förändring av humör, energi och övergripande hälsa förväntas genom att höja testosteron och minska triglycerider.
Höj testosteronnivåerna
Det finns tre enkla sätt att naturligt öka din kropps testosteronnivåer.
Börja först med övningen. Överarbete är lika ineffektivt som att inte träna på något sätt, så begränsa träningstiden från 45 minuter till en timme. Enligt Hormon Shop, efter denna tid börjar kroppen producera höga nivåer av kortisol, och minskar därmed testosteronnivåerna.
Du bör behålla bra mental hälsa samtidigt som du undviker extrema stresssituationer. Stressiga situationer kan orsaka stresshormoner, som adrenalin och kortisol, som släpps ut i kroppen. Frisättningen av dessa hormoner minskar produktionen av testosteron, enligt The Hormone Shop. Sömn är också en del av mental hälsa, så det är viktigt att ha tillräcklig vila på natten. En vuxen ska sova omkring åtta timmar.
Slutligen, behåll en riktig diet. Enligt Hormon Shop stimulerar proteiner hormoner i kroppen, och dessa reglerar frisättningen av testosteron. Kontrollera konsumtionen av kolhydrater; De kommer att öka blodsockret och få den inverse effekten på testosteron. Ät gott om grönsaker, frukt och goda fetter, som omega-3 fettsyror, som kommer att få motsatt effekt av kolhydrater. Enligt The Hormone Shop är dieter som ger de bästa testosteronnivåerna höga proteiner och låga kolhydrater.
Minska triglycerider
Enligt All About Lowering Cholesterol finns det fem huvudfaktorer som orsakar förhöjda triglyceridnivåer: ålder, ärftlighet, mediciner, sjukdomar och kost. Av dessa fem faktorer kan endast kosten kontrolleras.
Den amerikanska föreningen för klinisk kemi säger att dieter med hög kolhydrater, särskilt i socker, höjer triglyceridnivåer, enligt All About Lowering Cholesterol.
Kontroll av konsumtionen av socker och alkohol är viktigt för att minska triglycerider. Alkohol och mat som smaksatt yoghurt, sötande spannmål och energistänger bör undvikas eftersom socker och alkohol är fermenterat socker. Fermenterat socker är rik på kalorier, vilket kommer att omvandlas till triglycerider, och därför kommer fettnivåerna att stiga.