Innehåll
Det vertikala hoppa testet utvärderar den maximala höjdhöjden som återspeglar styrkan på underbenen. Enligt boken "Styrka och konditionering för alla åldrar" varierar det genomsnittliga hoppresultatet från 20 cm till 1 m. Hoppytan påverkar olika sporter, som basket och volleyboll. Om du vill bedöma din potential för en viss sport eller spåra utvecklingen av din styrketräning, kan du göra det genom det vertikala hoppa testet.
vägbeskrivning
-
Värm upp i fem till 10 minuter med lätt promenad och sträckning. Ta flera hopp för att träna och gradvis öka intensiteten.
-
Stå nära väggen och nå så högt som möjligt medan du håller dina fötter platta på golvet. Markera med krita den högsta punkten du kan nå.
-
Gnugga kritan med fingertopparna. Stå upprätt bredvid väggen och hoppa så högt som möjligt genom att trycka på väggen med fingrarna. Kalken markerar toppen av hälen.
-
Vila lite, hoppa sedan två gånger och lägg till mer krita i dina fingrar om det behövs.
-
Mäta skillnaden mellan markeringen av upprätt läge och högsta hoppa markering med hjälp av mätband eller linjal. Detta nummer är ditt vertikala hopp.
varning
- Försök att värma upp innan du hoppar för att undvika att sträcka eller spänna. Tala med din läkare innan du börjar ett träningsprogram, speciellt om du har någon sjukdom.
Vad du behöver
- krita
- Linjal eller måttband