Innehåll
Lutad bänkpress är en typ av övning som fokuserar på att förstärka övre bröstet. Även om rörelsen är densamma som bänkpressen ändras vinkeln för att effektivisera fokus på de rätta musklerna.
Montering av bänkpressen
För att nå överkroppen mer effektivt bör sätet vara 30 grader. Det finns inga problem om värdet stannar lite under det, men det kan inte stanna, för träningen kommer att sluta fungera på deltoiderna. I vissa banker är det inte nödvändigt att anpassa sig till rätt position, eftersom de redan är i 30 grader.
Placering av kroppen
När du ligger på bänken placerar du fötterna så att de är fasta på golvet och axelbredden isär. När du har lagt dig ner, behåll inte rörelsen, särskilt när du gör träningen. Fotens rörelse minskar förmågan att tvinga hela kroppen, vilket minskar träningens effektivitet.
Plocka upp baren
När du är på plats, be instruktören att lämna dig baren. Håll det på ett sådant sätt att när du sänker det till bröstet, ligger underarmarna i 90 graders vinkel på stången. Se också till att den bakre deltoiden inte lämnar sätet, eftersom detta skulle ändra vinkeln på kroppen och förlora fokus på övre bröstet.