Innehåll
E-vitamin är ett fettlösligt vitamin som bryts ner och lagras av fett i kroppen. Det finns ingen speciell tid på dagen som är idealisk för att ta vitamin E-tillskott, men det måste tas in med mat som innehåller fett som ska absorberas av kroppen. Tala med en sjukvårdspersonal innan du bestämmer dig för att ta vitamin E-tillskott.
Funktion av vitamin E
E-vitamin verkar på din kropp som en antioxidant som bekämpar fria radikaler som orsakar kaos på celler. Fria radikaler är molekyler som har en oöverträffad elektron, vilket gör dem mycket reaktiva. De matar sig på friska celler under en rad biokemiska processer. Vissa fria radikaler är naturliga biprodukter av matsmältningen, andra kommer från cigarettrök, gristmatämnen eller andra källor. Hälsa celler som skadas av fria radikaler kan leda till utveckling av kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar och cancer, förklarar kontoret för kosttillskott. Att ha tillräckligt med E-vitamin i din kost kan vara en förebyggande åtgärd för att skydda din kropp mot dessa sjukdomar. Medan det kan vara bra att ta ett vitamin E-tillskott, ta det under måltiden för optimal absorption.
dos
Beroende på ditt specifika vitamin E-tillskott kan dosen mätas i mg eller IE. Efter 14 års ålder behöver du 15 mg eller 22,4 IE vitamin E. Om du är gravid, ökar denna mängd inte, men amning ökar ditt behov av E-vitamin till 19 mg eller 28,4 IE. I Förenta staterna förbrukar till exempel de flesta vuxna endast hälften av den rekommenderade dagliga tilldelningen av E-vitamin i kosten. Eftersom vitaminet är liposolös är det svårt att överstiga den rekommenderade 15 mg per dag endast i mat, utan att förtära en stor mängd fett, förklarar Linus Pauling Institute.
E-vitamin i tillskott
Vitamin E kommer i flera former, men alfa-tokoferol är den enda som har tillräcklig biologisk aktivitet hos människor för att stödja en riktig funktion. Varje vitamin E i mat är i form av RRR-alfa-tokoferol, vilket inte alltid är fallet i kosttillskott. Om ditt vitamin E-tillskott är från en naturlig källa innehåller det förmodligen RRR-alfa-tokoferol och kan betraktas som d-alfa-tokoferol. Syntetiska tillskott kallas all-rac-alfa-tokoferol eller dl-alfa-tokoferol, vilket innebär att de ger alla åtta former av vitamin E. Eftersom ungefär hälften av denna blandning inte används av kroppen, alfa-tokoferol i blandningen är inte lika biotillgänglig som i naturliga livsmedel eller kosttillskott.
absorption
Att ta E-vitamin på en tom mage begränsar dess absorptionskapacitet. Att ta tillskott på samma gång varje dag hjälper till att komma ihåg. Eftersom du måste ta detta tillskott med mat, kan man svälja ett piller varje dag med en måltid hjälpa till att upprätthålla en rutin. Din kropp kan bara absorbera en viss mängd E-vitamin varje gång. Dela dina doser i två eller tre portioner och ta ett vitaminpiller vid frukost och en annan vid middagen.