Innehåll
Kasta av vikt är en kraft händelse i friidrott. Att förstärka kroppens övre och nedre delar och huvudmusklerna utan att förlora hastigheten i planen är avgörande för att öka projektionsavståndet. Både glid- och spinnteknikerna använder samma muskelgrupper, så samma övningar förbättrar den totala atletiska prestationen.
Överkroppen
Överkroppsmusklerna hjälper till att öka och kasta planen i fältet. Övningar för att förbättra styrka och prestanda inkluderar bänkpress, push ups och förlängningar av biceps och triceps. Fininställningen av små muskelgrupper mellan de stora muskelgrupperna innebär variationen i de traditionella övningarna. Till exempel, gör lutande och snedställda bänkpressar för att arbeta övre och nedre pectorala muskler.
Kärn- eller centralmuskel
Den muskulära kärnan i viktkasta inkluderar buk- och ryggmusklerna. Trunk twists, sit-ups och squats och crunches stärka kärnmusklerna. När idrottaren når tåplattan skapar en torso-twist och samtidig tryck från underkroppsmuskulaturen den energi som behövs för att göra tonhöjden längre. De centrala musklerna bör vara starka, för att bibehålla formen vid denna tid av lanseringen och undvika allvarliga ryggskador.
Underkroppen
Kasta idrottsmännen verkar bara kasta sin vikt med sina armar, men underkroppen muskulaturen spelar en viktig roll för att få större avstånd. Kraften överförs från underkroppen genom kärnpartiet (buken och baksidan) till armarna, som ofta driver idrotten 180 grader vid kastets gång. Övningar för underkroppen som är relaterade till att kasta tyngd är squats, benpress, benförlängning och hamstring pushups. Att balansera kroppens nedre muskelstyrka hjälper till att förhindra muskelskador och därför bör idrottare arbeta med kalvsmusklerna och kanelmusklerna tillsammans med de stora muskelgrupperna.
Hastighetsutbildning
Ett viktigt element i tonhöjden är hastighet. Var det fram och tillbaka rörelse av omkretsen med hjälp av glidtekniken, eller runt cirkeln med hjälp av spinntekniken, högre hastigheter motsvarar mer energi och längre kasta. Hastighetsövningar inkluderar att springa på rak och gå på varv eller vice versa.
Kombinerade övningar
Kombinerad styrka och snabb träning fungerar olika muskelgrupper, vilket förbättrar hastigheten. Med en boll som väger mellan 5 och 10 pounds i handen, klättrar krukarna upp ett trappsteg, ett steg åt gången. Denna övning ökar den explosiva kraften i underdelen genom att öka benhastigheten för att kasta viktkasta.