Innehåll
Oavsett om du gör dig redo för semestern eller försöker förändra din livsstil, kan förlust av bukfett om två månader verka skrämmande. Abdominalt fett byggs upp över tiden som en följd av dåliga matvanor och stillasittande livsstil. Det är mycket lättare att få bukfett än att förlora det, särskilt över en tvåmånadersperiod, men om du korrigerar dina matvanor och förändrar din livsstil, kommer det att vara möjligt att nå dina viktminskningsmål.
vägbeskrivning
-
Ät mer helkorn och mindre raffinerade. Hela korn, som de som finns i bröd och helkorn, har visat sig hjälpa till med bukfettförlust, i motsats till raffinerade korn, såsom bröd och vitt ris, enligt WebMD. De flesta livsmedel som produceras med hela korn har ordet "Integral" någonstans på deras etiketter.
-
Träna i minst 60 minuter om dagen. Fokusera främst på aeroba övningar eftersom de främst fokuserar på mageområdet, är bukfett den första att blekna. Aerobic övningar inkluderar promenader, springar, hoppar rep, skidåkning, cykling och ens promenad med hunden. Ju mer intensiv och konsekvent din träning, desto mer fet kommer du att förlora.
-
Ät färre kalorier. Föredragna helmat och övningar är säkert steg i rätt riktning, men du kommer att förlora mer bukfett och i snabbare takt om du minskar ditt kaloriintag. Till exempel, om du för närvarande konsumerar 2.000 kalorier per dag, sänka till 1700. Om du dricker soda är den mängd kalorier som motsvarar minus två läskedrycker per dag, eller mindre ett mellanmål på natten. Att kontrollera ditt kaloriintag är inte svårt, kolla kalorierna på etikettens baksida, i tabellen Nutrition Facts, och ställ in en gräns för dig själv varje dag.
-
Drick mer vatten. Även om den dagliga rekommendationen är åtta koppar på 200 ml, försök att börja med tre eller fyra om du inte har vana med dricksvatten. Du kan börja med att öka ditt vattenintag under den första månaden och börja dricka främst vatten under den andra månaden. Att dricka mer vatten leder nästan alltid till minskad bukfett, för i stället för att använda sodavatten, te eller andra ohälsosamma kalorifyllda drycker, konsumerar du en vätska som inte innehåller kalorier.