Innehåll
introduktion
Culottorna slutar fungera som oönskad fettpåföring, vilket ökar risken för att utveckla visceralt fett som kan byggas upp runt organen. I motsats till vad du kanske sett i en tv-reklam, finns det inget sätt att gå ner i vikt på bara en del av kroppen. Det snabbaste och enklaste sättet att minska bröstfett är att förlora kroppsvikt. Detta innebär förändringar i kost och motion. Kolla in det!
Steg 1
Minska ditt intag av gödningsmat. Byt ut lökringar, kakor, bearbetade kött, vita mjölprodukter, bakverk och pommes frites för friskare mat. Få till att bara äta frukt, grönsaker, baljväxter, helkorn, magert kött, mager mjölk, bönor och fisk. Genom att göra dessa förändringar undviker du kalorier och går ner i vikt.
Steg 2
Undvik högkaloridrycker. Håll koll på kalorierna för alla drycker du konsumerar och byt ut varje med vatten. Således minskar du ditt kaloriintag, renar din kropp, tar bort orenheter och håller dig också hydratiserad. Drick vatten under måltiden för att magen ska bli full.
Steg 3
Ha frukost varje dag. När du hoppa över denna måltid kan du känna dig hungrig senare och sluta äta godis eftersom det är den snabbaste lösningen. Undvik detta genom att äta något snabbt och enkelt så snart du står upp. En rik fiber spannmålspanna, en skål havregryn med skummjölk eller en kopp yoghurt med frukt och granola är några exempel.
Steg 4
Gör aerob träning för att bränna fett. Öva mellan tre och fyra gånger i veckan mellan 45 och 60 minuter. Snabb gång, racing, elliptisk träning, spinning och simning är några exempel. Börja med en mild uppvärmning och avsluta med en avkopplande, varaktig 5 minuter.
Steg 5
Gör kroppsbyggnad för att få muskler. Denna aktivitet hjälper till att bränna kalorier. Gör övningar som fokuserar på stora muskelgrupper, som bröst och arm pushups, axlar, triceps förlängningar, biceps och ben. Försök att göra mellan 10 och 12 repetitioner på fyra eller fem sessioner och träna två till tre gånger i veckan.
Steg 6
Tona bukområdet med bukövningar. Arbeta obliques med sidokrämningar, sit-ups, cyklar och sidbroar. Skrånen är på sidorna och gömmer sig under de lokaliserade fetterna. Balans övningar genom att göra sit-ups med benlyftning, knä sammandragning och hukning. Gör 15 till 20 reps av tre eller fyra sessioner och träna två till tre gånger i veckan.