Innehåll
Idrottare konsumerar sportdrycker som Gatorade och Powerade för att fylla på vätskor och elektrolyter som förloras genom svett under intensiv träning. Vid första anblicken ser Gatorade och Powerade detsamma ut och består av samma tre saker: vatten, kolhydrater och elektrolyter. Det finns emellertid skillnader i innehållet av kolhydrater, elektrolyter och ingredienser i dessa två produkter.
vatten
Enligt registrerad nutritionist Mitzi Dulan, i sin artikel om NutritionExpert.com, bör vatten alltid vara ditt första val för rehydrering efter träning, om du inte tränar i mer än en timme eller utövar under förhållanden särskilt negativa förhållanden (t.ex. cykling av värmehöjning och fuktighet). Med detta sagt är huvudämnet i både Gatorade och Powerade vatten, som det borde vara. Förutom vatten innehåller dessa drycker kolhydrater, kalorier och natrium. Något att tänka på, eftersom summorna kanske inte matchar din matplan.
kolhydrater
Gatorade och Powerade innehåller 14 och 19 gram kolhydrater per portion 240 ml. Kolhydrater ingår i sportdrycker eftersom de ger extra energi. Din kropp lagrar bara tillräckligt med glukos för att ge 90 minuters träning. Kolhydraterna i båda drinkarna kommer från socker, med Powerade som innehåller mer, även om Gatorade och Powerade är olika i sockerarterna i sina drycker. Gatorads sockerarter är sackaros, glukos och fruktos, medan pulverformiga sockerarter är fruktosrika majssirap och glukospolymerer. Forskare och forskare Greg Crowther vid University of Washington har granskat flera studier som syftar till att avgöra om ett specifikt socker absorberas snabbare än det andra och fann att dessa studier hade blandade resultat. En särskild studie av EF Coyle 1992 och publicerad i "Medicine Science and Sports Exercise" visade att att äta kolhydrater under en timmes träning är fördelaktigt eftersom det fördröjer trötthet. Om du inte har personliga preferenser om dessa ingredienser är det inte någon skillnad mellan Gatorade och Powerade när det gäller kolhydrater.
elektrolyter
Förutom vatten och socker innehåller sportdrycker som Gatorade och Powerade elektrolyter i form av natrium och kalium. Powerade innehåller också små mängder kalcium och magnesium. Mitzi Dulan och University of Washington forskare Greg Crowther, båda registrerade dietister, tror att du borde oroa dig för att ersätta natriumförlust efter en mycket intensiv eller lång träning, under vilken du har blivit sönder. Att behålla adekvata natriumhalter är viktigt eftersom natrium hjälper blodflödet genom att behålla vatten i blodet. Gatorade innehåller 110 milligram natrium, jämfört med 50 mg Powerade, vilket gör det mer effektivt vid återställande av natriumförlust och återställning av vätskebalans. Natriumhalten i Gatorade är emellertid sannolikt overkill för amatörutövare, eftersom det tar timmar med övning att dämpa natrium till en kritisk nivå.
sorter
Om kalorier är ett problem för dig, erbjuder både Gatorade och Powerade låg kalori eller inget kalorival. En drink som Powerade Zero, innehåller 100 mg natrium och inget socker, sötas av konstgjorda sötningsmedel. Dessa sportdrycker fungerar på ungefär samma sätt som de ursprungliga versionerna, med undantag för att ge extra energi från kolhydrater.
Behöver du en sportdryck?
Gatorade och Powerade är i stort sett desamma i förhållande till deras funktion i kroppen, med undantag av natriumsubstitution, där Gatorade är tydligt effektivare. Du drar bara nytta av sportdrycker som Gatorade och Powerade när du är engagerad i mycket ansträngande träning i över en timme, och du förlorar flera kvarts svett. Villkoren i vilken du tränar bör också beaktas, eftersom du svettar mer i varmt och fuktigt väder, så du kanske vill ta en sportdryck också.