Hur man förhindrar kalvkramper under sömnen

Innehåll

vägbeskrivning
tips
varning
Vad du behöver

Nattkramper är den plötsliga sammandragningen av benmusklerna, vanligtvis i kalven. Dessa kramper kan vara mycket smärtsamma, för att vakna dig från en djup sömn. Risken för benkramper ökar med ålder. Mer än 70% av de äldre kan uppleva nattkramper, enligt Tufts University. Möjliga orsaker till kalvkramper inkluderar överuttag av muskel, sittande eller stående under lång tid, näringsbrist eller uttorkning. Lyckligtvis finns det några steg du kan ta för att förhindra kalvkramper medan du sover.

vägbeskrivning

Kramper är den plötsliga sammandragningen av musklerna (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Drick flytande under dagen för att förhindra uttorkning. Inkludera 200 till 500 ml toniskt vatten. Tonikvattnet innehåller kinin, vilket kan bidra till att förebygga muskelkramper genom att minska nervernas excitabilitet, enligt Harvard Medical School.
Använd låga, bekväma skor som ger bra stöd. Undvik att bära häliga skor om möjligt.
Sträck dina benmuskler tre gånger om dagen. Lägg händerna på en vägg och ta ett steg eller två tillbaka tills dina ben är raka. Håll dina klackar på golvet tills du känner en stark sträcka i dina kalvar. Håll i tio sekunder.
Släpp arken och filtarna på fötterna på din säng varje kväll. Ett veckat sängkläder kan trycka på fötterna, vilket kommer att komma i kontakt med kalvsmusklerna.
Inkludera kaliumrika livsmedel i din kost som bananer, aprikoser, tomater, broccoli, kål, grapefrukt och apelsiner. En diet med brist på kalium kan orsaka kalvkramper.
Lägg en påse med varmt vatten i dina kalvar i tio minuter innan du lägger dig.
Minska ditt intag av socker och koffein, eftersom de kan hindra absorptionen av vitala näringsämnen från mat av din kropp.
Träna på träningscykeln innan du går och lägger dig.
Sova med tårna upp, inte ner eller till sidorna.

tips

När krammen i kalven händer, prova att massera den kontraherade muskeln med is eller med din hand.
Ett varmt bad med badsalter kan slappna av kramper.
Massage kalven med arnica grädde för att slappna av muskeln. Cremen kan köpas i de flesta naturaffärer.